اذا كنت تعانين الارق او صعوبة النوم فاليك هذه الارشادات لمقاومته ... تناولي اللبن او الموز فكلاهما يحتوي على ماده تسمىوالتي تساعد على الاسترخاء والنوم ... اقرئي اي شيء صحيفه اوكتابا حتى يغلبك النعاس .... قللي من نشاطك الجسماني في فترة المساء..وحاولي ان تسترخي وتهدئى اعصابك ... لا تتناولياي مشروبات محتويه
على الكافيين في فترة المساء مثل الشاي او القهوه او الكولا ... استلقي في حمام دافىء ...فالماء الدافىء يساعد على الاسترخاء ... احرصي دائما على تناول طعاما خفيفيا في وجبة العشاء .... وان يكون ميعاد تناول الوجبة في
وقت مبكر نسبيا بالنسبه لموعد النوم .... تاكدي من انك تستخدمي عددا كافيا من الاغطيه في الفراش بحيث لا تشعري بالبروده او الدفء الزائد ..... اجعلي استخدام الحبوب المنومه هو اخر ما تلجئين اليه ان استمر الارق لعدة ليال..وان كان فيجب اختيار النوع المناسب بمعرفة الطبيب ... نوما هنيئا..
العرض الشجري