* طريقة التدليك :
- خذي وضعية مريحة في جلستك وخذي قليلاً من المرطب
في يديك ووزعيه بكلتا يديك حول ساقك من الخلف
لنشر المرطب . ثم دلكي لأعلى في حركة دائرية وأعيدي
العملية حتى خمس مرات , كذلك افعلي مع الساق الأخرى .
- اجعلي أصابع يديك على منتصف الساق من الخلف
واجذبي ساقك إلى أعلى , فهذا يساعد على تنشيط جهاز
التصريف اللمفاوي , كذلك افعلي مع الساق الأخرى .
- اقبضي على الفخذين بإحدى يديك واجذبيه إلى الأعلى
برفق والويه وانتي تضغطيه بإبهامك . ثم كرري العملية
باليد الأخرى ثم باليد الأولى وهكذا لحوالي خمس دقائق ,
ثم كرري العملية على الفخذ الأخرى .
- أجري تدليكاً لذراعيك لتحصلي على استرخاء الكتف
وإبعاد التوتر عنه .. كذلك اعملي على التمسيد بحركات
قوية بيديك على الذراع الأخرى صعوداً من المعصم
وصولاً إلى الكتف , ثم كرري العملية على الذراع الأخرى .
- دلكي الذراع من أدناها إلى أعلاها , وركزي على مناطق اللحم
وكرري العملية مع الذراع الأخرى .
العرض العادي
