الحل الاكيد للحصول على جسم مشدود بالصور

[مهـــــآآوي]

الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..


ثانياً


رياضة الظهر..

















رياضة البطن..



اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..































ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

[- msk ✩]

سلمت يمينك

و عافاكِ ربي

تقبلي مروري

[مهـــــآآوي]

الله يسلم قلبك ... نورتي ياقمر

[(*§ حـــــور §*)]

هلا وغلا مهااااوي
طرح اكثر من رااائع ومعلوماات مهمة
مدعمة بالصور للراااغباات للرشاااقة والجسم المشدود

’’’’’’’’’’’’متصفح يستحق النجوومية والتثبيت ’’’’’’’’’



الف شكر لك يالغااااااالية
وننتظر المزيد من مواااضيعك المميزة



كل الود وباااااقة ورد

[مهـــــآآوي]

يااااااالبيه .... الف شكر لك يالغلا على تثبيت الموضوع ويااارب تجدون الفااااائدة منه .... لاعدمتكم ياااااارب

[جُـودي]

يعطيك آلف عآآفييهـ ع آلطرح آلرااائع

بآنتظآر جديدك يآآلغلآ

[مهـــــآآوي]

الله يعافيك ويسلم قلبك ....ويااااهلا بك

[>ريانه<]

يعطيك الف عافيه

[سوسوسوسو]

يسلموووووووو

[المسفهل]

موضوع اكثر من رائع

[انين الذكريات]

الله يعاااافيك تسلمممميييين

[ستايلي غير]

يسسسسسسسسلمو

لاخلا ولاعدم