اهتمي بنفسك اثنااء الدورة الشهرية

[مهـــــآآوي]

{ .. ..الــدورة الــشــهـــريـــه.. .. }






هــل تَــَكَـَـَـَرَهَـَـَيَـَـَنَ الــدورة الــشــهــريـــه .. ..



.....




لــ/ــمــاذآ لا تــجــعــلــيــن مـــنــهــا أيـــآم لــكـِ و لــكـِ ..

أعــتــنــي بــنـــفـــســـكـ..{ أكــثــر}.. كــونـــي رآئـــعـــه. .

لا تـــجــعـــلـــي تفكيرك يــكــره شــبــحــهــا.. بــل دعــيــه يشعر أنهآ نــوع مـــن الــتــجــديـــد ..






كــَــــيـــــــــــف ..







تـــآبـــ ع ــوا ... ....







..








~( قــبـــل مــوعــد الــدورة بــأيــام قــلائــل .. يــومــيــن أو ثــلاثــه .. و إن كـانــت الأعــراض تأتيك قــبــلــهــا بـوقــت تــعــرفــيــنــه فــابدأي قبــل الأعــراض بــيــومــين )~





أهــتــمــي بــ{ الـمـشـروبـات الـسـاخـنـه }







و أحــرمــي نــفــســك مـن :

^

( الحوامض )

التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.




تناول فيتامين( هـ ) قبل موعد الدورة بيومين و يوجد في الخضار الورقية، و المكسرات، و الزيوت النباتية.




التقليل من تناول السكريات ومن الشاي والقهوة




التــمــاريــن تــســاعــد عــلــى تــخــفــيــف الألــم ...









ََ {مشروبات و مأكولات تخفف آلام الدورة} ََ

1- مشروب القرفة الدافئ ينصح بشربه عند اول يوم من أيام الدورة.

2- مشروب الحلبة المغلي المحلى بالعسل مرتان في اليوم.

3- تغمر ملعقة من البابونج في كوب ماء ساخنا وتترك لمدة 7 دقائق ثم تصفى، ينصح بها ثلاث مرات يوميا قبل الطعام.

4- مشروب الزنجبيل الدافئ ممتاز للشاكيات من قسوة ألم الحيض.

5- مشروب البقدونس الدافئ يخفف آلام الدورة الشهرية مع ضرورة التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.

6- تناول احدى الكبسولات الطبيعية(عبارة عن فيتامينات متوفرة بالصيدلية) مثل: كبسولة زيت السمك، كبسولة زيت زهرة الربيع، كبسولة فوسفات المغنيسيوم، هذه الكبسولات تعمل على ارتخاء العضلات و تخفيف التقلصات.

7- تناول ملعقة من السمسم يوميا.

8- تناول حبة سوداء مع مرة مخلوطين مع العسل.










{.. نصائح عامة ..}

1- عليك بالاستحمام بالماء الدافئ يوميا.

2- يجب تغير الفوط بانتظام لمنع تكاثر البكتيريا وظهور الرائحة.

3- ينصح بغسل المنطقة بالماء و صابون الأطفال الغير المعطر لمرة واحدة في اليوم مع ضرورة التشطيف الجيد.

ومن الممكن استخدام الغسول الخاص بهذه المنطقه مثل:

كيرفري مرة روعه..

أو استخدمي ديتول (عناية بالبشرة) اللي يكون خالي من الصابون.

4- الحذر من توجيه تيار مائي مباشر لأن هذا سيؤدي الى دفع الجراثيم الى الداخل.






5- يفضل استخدام ملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية اسمها(كلوتات الدورة الشهرية) متوفرة بالصيدلية.






6- عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.






7- عدم المشي حافية القدمين على الرخام و السراميك.






8- الجلوس في مسبح دافئ فهذا يساعد في نزول الدم المتجمد.
يتبــــــ ع ....>>