الحل الاكيد للحصول على جسم مشدود بالصور

[مهـــــآآوي]

الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..


ثانياً


رياضة الظهر..




http://sedty.com/up_ar/files/zqznwngmujwgmynmvzyx.jpg


http://sedty.com/up_ar/files/jiyat1mm4dzyct3qyyxn.jpg

http://sedty.com/up_ar/files/xj5wmz2qnvmkadmayyzx.jpg

http://sedty.com/up_ar/files/gm1e2tmzzzxamzyzyii2.gif





رياضة البطن..



اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..



http://sedty.com/up_ar/files/3og2wtnkd5j3dwmanznm.gif


http://sedty.com/up_ar/files/ewmgnem3owyy5zzz3ywz.gif




http://sedty.com/up_ar/files/my5z4g1ztqiamz5oddoy.gif

http://sedty.com/up_ar/files/znzt2tyzjlqqiyet0zmy.gif


http://sedty.com/up_ar/files/yhtnzemzmkdc4zn1q2ny.gif

http://sedty.com/up_ar/files/jl4mmdmjdmd2mnhmhzmh.gif


http://sedty.com/up_ar/files/uzwhdj5olodjelnnviy2.gif


http://sedty.com/up_ar/files/jummmammxydnjj5lznix.gif






ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

[- msk ✩]

سلمت يمينك

و عافاكِ ربي

تقبلي مروري

[مهـــــآآوي]

الله يسلم قلبك ... نورتي ياقمر

[(*§ حـــــور §*)]

http://dl3.glitter-graphics.net/pub/42/42908q0srj05kxm.gif


هلا وغلا مهااااوي
طرح اكثر من رااائع ومعلوماات مهمة
مدعمة بالصور للراااغباات للرشاااقة والجسم المشدود

’’’’’’’’’’’’متصفح يستحق النجوومية والتثبيت ’’’’’’’’’

http://fantasyflash.ru/anime/lines/image/lines13.gif

الف شكر لك يالغااااااالية
وننتظر المزيد من مواااضيعك المميزة



كل الود وباااااقة وردhttp://dc01.arabsh.com/i/00220/j1odhap52pmz.gif

[مهـــــآآوي]

يااااااالبيه .... الف شكر لك يالغلا على تثبيت الموضوع ويااارب تجدون الفااااائدة منه .... لاعدمتكم ياااااارب

[جُـودي]

يعطيك آلف عآآفييهـ ع آلطرح آلرااائع

بآنتظآر جديدك يآآلغلآ

http://www.bdr130.net/vb/images/smilies/khald/hrt.gif http://www.bdr130.net/vb/images/smilies/khald/0000100.gif

[مهـــــآآوي]

الله يعافيك ويسلم قلبك ....ويااااهلا بك

[>ريانه<]

يعطيك الف عافيه

[سوسوسوسو]

يسلموووووووو

[المسفهل]

موضوع اكثر من رائع

[انين الذكريات]

الله يعاااافيك تسلمممميييين

[ستايلي غير]

يسسسسسسسسلمو

لاخلا ولاعدم