رغم محبة الحامل للنوم إلا أنها تصاب، في الأسابيع الأخيرة، بالأرق وذلك عائد للأسباب التالية :
- عسر الهضم .
- عسر التنفس .
- التشنجات العضلية في الأطراف وأسفل البطن .
- القلق والخوف الذي يسبق الولادة .
- حركات الجنين المزعجة داخل البطن .
لذلك ينصح الحامل بما يلي :
- لا تكثري من الطعام قبل النوم مباشرة .
- ابتعدي عن المنبهات كالقهوة والشاي .
- واظبي على النزهة اليومية والسير في الهواء الطلق مما يساعد على تحريك الامعاء .
- اغتسلي بالماء الفاتر يوميا بواسطة الدوش قبل النوم فترتاح أعصابك وتهدأ شجونك ومخاوفك .
- تناولي فنجانا من الحليب الساخن أو الزهورات، أو أية عشبة لها مفعول المسكن والمريح للأعصاب قبل النوم .
إذا لم تنفع أي من هذه الطرق، من الضروري مراجعة طبيبك الخاص الذي سيصف لك بعض المسكنات الخفيفة من حين إلى آخر . والحامل التي تعرف منشأ هذا الأرق عندها تستطيع أن تعالج نفسها أحسن كثيرا من التي تجهله .
وأخيرا، أنبه الحامل المصابة بالأرق، أن تبتعد قدر الإمكان عن الاضطرابات النفسية الشديدة والغضب والأنباء المزعجة في الليل، ومشاهدة أفلام التليفزيون المرعبة .
العرض العادي
