احرص على أن تحتوي وجبة السحور على:
- مصدر للنشويات مثل البطاطس، الرز أو الخبز بخاصة الاسمر حتى تمدك وعائلتك بالطاقة.
- الحليب أو أحد مشتقاته.
- بضع حبات من التمر حتى تمدك وعائلتك بالطاقة وتمنع العطش.
- كوب من المشروبات الساخنة مثل الشاي أو النعنع أو اليانسون.
- بعض الخضروات مثل البندورة والخيار والبقدونس والنعنع.
- السلطة غنية بالالياف وتعطيك شعورا بالشبع
- الماء، بحيث يحصل الجسم على الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء (6 أكواب أو أكثر في اليوم).
- احذر الوجبات التي تحوي كمية من البقوليات او الاملاح او التوابل او المشويات والمقالي واللحوم فهي تحتاج الى كميات وافرة من الماء لهضمها وقد تسبب عسر هضم او تلبك الامعاء
- يفضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر لان السكر يبعث على الجوع، وألا يحتوي على الكثير من الملح لانه يبعث على العطش
(تسحروا فإن في السحور بركة)
العرض العادي
