***** نصـائح تبعـدك عن الأكتئاب *****

[عادل الحبيتر]

هناك عدة نصائح يقدمها لك خبراء الطب النفسى، حيث ينصح هؤلاء بضرورة عمل علاقات وصداقات جديدة، سواء بالزيارة أو التليفون، ولابد من إلغاء كلمة الخوف أو الفشل من حياتك، وأن النجاح لا يأتى من المحاولة الأولى، ولكن الدافع والإصرار على النجاح هو النجاح الفعلى.

وهذه بعض النصائح الهامة:

- يجب أن تتعامل مع أهدافك اليومية بنوع من التحدى، كما يجب أن تحتفل بنجاحاتك حتى ولو كانت بسيطة، لأن إعطاء الذات البهجة يمنحك السعادة، حاول التنزه فى العطلات، بحيث تخرج من الروتين بحالة نفسية أفضل، ومن ثم الذهاب إلى أماكن مفتوحة فهذا يجعلك تشعر بالسعادة.
- الاهتمام بالتغذية لأنها تلعب دوراً مهماً فى تحسين العلاقة بين العقل والجسم، ومن ثم تتحسن الحالة النفسية للإنسان. ‏‏
- يؤكد الخبراء أن هناك أغذية تزيد من هرمون السعادة، وتحارب الاكتئاب وهذه ‏الأكلات‏ ‏نجدها‏ ‏فى ‏الأطعمة‏ ‏التالية‏:‏

البروتينات‏ ‏قليلة‏ ‏الدهون‏ ‏
التونة
الماكريل‏ ‏
الألبان‏ ‏الخالية‏ ‏من‏ ‏الدسم‏ ‏
الخبز‏ ‏الأسمر‏ ‏
السمك

الدواجن
البيض‏ ‏
الكـاكـاو‏ ‏
فاكهة‏ ‏الموز،‏ ‏وهى ‏من‏ ‏أغنى ‏الأطعمة‏ ‏بهذا‏ ‏الهرمون
الشوفان
الشعير
الزنجبيل
الطماطم
شرب‏ ‏الشاى ‏الأخضر

_ الأكثار من ذكر الله عزوجل ..

‏- عمل المساج والذهاب إلى الأندية الرياضية هو من أفضل ‏ ‏طرق‏ ‏علاج‏ ‏الضغوط‏ ‏النفسية‏ ‏والاكتئاب‏.
‏
‏- تعلم كيف ‏تضحك:‏ ‏فى ‏دراسة‏ بكاليفورنيا‏ ‏أثبتت‏ ‏أن‏ ‏الأشخاص الذين يشاهدون الأفلام الكوميدية تتحسن حالتهم المزاجية، ويقوى من جهاز المناعة لديهم. ‏
‏ ‏
‏- كيف‏ ‏تحب‏ ‏كل‏ ‏من‏ ‏حولك‏: ‏فكلما‏ ‏شعرنا‏ ‏بالحب‏ ‏كلما شعرنا بالسعادة ‏ ‏بصورة‏ ‏كبيرة‏.‏
‏- تقبل الشىء الذى لا يمكن تغييره.

ـ حاول التركيز على كيفية التعامل مع أى شىء يسبب لك ضغوطا بدلا من التركيز على الحدث نفسه الذى لا نستطيع أن نتحكم فيه‏.

ـ استفد من هذه الضغوط من خلال التصدى للأخطاء التى قد تقع فيها، لابد أن تعلم أنك أنت المسئول الوحيد عن سعادتك‏،‏ وإدارة ذاتك،‏ لأنك أكثر الناس دراية بنفسك‏، وتذكر دائما أن أنجح النماذج العالمية كانوا أكثر الناس تعرضاً للضغوط فى حياتهم، لكنهم تعلموا كيف يتعايشون معها بأقل خسائر ممكنة من خلال إدخال جانب فكاهى على أى مشكلة تقابلهم.‏‏