كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ؟

[أ.د/محمد زكى حسن على]

كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناءالحمل ؟

المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعر حراري يوميا .

و الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا .

اما الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا .

ما هو نوع الغذاء الذي يجب للمرأة الحامل أن تأكله؟

الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائيةالتالية:

اللبن و منتجات الألبان.

الفواكه.

الخضروات.

السمك.

اللحوم.

البيض.

الدهون والكربوهيدرات.

- حوالي 10 % من السعراتالحرارية تأتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتوجات الحليب والألبان.

- حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي منالدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت ,منتوجات الحليب.

- حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة فيالخبز, البطاطا , الأرز , الذرة والمعكرونة وغيرها .

ما هيالفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟

-1 حمض الفوليك :

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحتاج الأم لحمض الفوليك الذىيعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , فهو يساعد على التقليل من الإصابةبعيوب الجهاز العصبي الخلقية .

و المصادر الطبيعية الجيدة لحمضالفوليك( الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها) .

ويفضلللأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناءالحمل .

إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهازالعصبي , فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها أنتناقش ذلك مع طبيبها .

-2 الحديد :

وتحتاجه الأمأثناء الحمل اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .

المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .

يتم امتصاص الحديد بسهوله إذ تم اخذهمع فيتامينc مع العلم ان شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .

تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل . واخذالحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدموجود فقر الدم . ملحوظة ( الحديد قد يسبب الإمساك ) .

3 - الزنكوالكالسيوم :

أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنينوبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .

ما هىالأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟

تجنب اخذ فيتامين (أ) أثناءالحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين . والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيره من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة .

كيف يمكن تجنب الإمساك ؟

يحدث الإمساك أثناء الحملبسبب التغيرات الهرمونيه التي تقلل من حركه الأمعاء ,كما قد يحدث بسبب تناولالحديد.لتفادي ذلك فعلى الأم أن تتناول كميات كبيره من الأطعمة التي تحتوي علىألياف مثل الفواكه والخضراوات وغيرها . كما أن شرب ما يعادل ليترين إلى ثلاثة لتراتمن الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك وذلك يجعل الفضلات اكثر ليونة . ممارسهالرياضة أيضا يساعد على زيادة حركه الأمعاء فممارسه المشي الخفيف لمده 20-30 دقيقهمع مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الإمساك .

كم الوزن المطلوب الذي على الأم أن تكتسبه أثناء الحمل ؟

زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا أثناء الحمل .

لأسباب عمليه فان الحمل يقسم إلى ثلاث فترات :

الفترةالأولى تبداء من أول الحمل إلى الأسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذهالفترة من كيلو إلى 2 كيلو جرام .

الفترة الثانية تبداء من الأسبوعالثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين ,فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام إلى 400 جرام .

الفترة الثالثة تبدأ من الأسبوع الثامنوالعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة أن يزيد الوزنمن واحد إلى ثلاث كيلو جرامات.

- الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمراصحيا وقد تجلب المشاكل للام أثناء الحمل والولادة .

من أين تأتى هذهالزيادة في الوزن أثناء الحمل ؟

أجمالي الزيادة الطبيعية في الوزنأثناء الحمل تقدر بـ 11.2 كيلو جرام .

الجنين يزن حوالي 3,5 كيلوجرام تقريبا قبل الولادة .

الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرامتقريبا .

المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .

السائل المحيطبالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .

الأثداء تنموويصل وزن إلى 400 جرام تقريبا .

الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا .

احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرامتقريبا .

الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا .

نصائح طبية هامه للحامل قبل وأثناء رحلة السفر

لكلحامل عليك مراعةهذه النصائح الهامه قبل وأثناء رحلتك بالطائره حتى
لاتشعري بالتعب أو تتعرضي لمخاطر الإصابه بالجلطه الدموية او لاى اعراض اخرى:

-1 تجنبي ارتداء الملابس الضيقة .

-2 تجنبي تناولتعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة .

-3 اهتميبشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه قبل وأثناء الرحلة .

-4 تجنبي تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها .

-5 اجعليطعامك أغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح .

-6 بإجراء تمارينتحريك للقدمين والساقين لمدة خمس دقائق كل ساعة وذلك لتنشيط الدورة الدموية فيالأطراف السفلية .

-7 اثني القدمين إلى الأعلى والأسفل ( مثل تحريكالقدمين على دواسة البنزين أثناء القيادة ) وينصح بعمل هذا التمرين عدة مرات كلساعة أو ساعتين .

-8 أضغط على أرضية الطائرة بمشط وكعب الرجلبالتناوب لعدة دقائق كل ساعة أو ساعتين .

-9 عليك بعدم الجلوس في وضعثابت لعدة ساعات والحرص على تحريك الأطراف السفلية ، وتجنبي وضع الساقين فوق بعضهاالبعض .
.
-10 قومي بتحريك الساقين كتبديل مثل ( حركة شبيهة بقيادةالدراجة بين الحين والآخر