تقليل الشهيه بطريقه صحيهـ

[عاشقه الرومانسيه]

[UU]][/



بسم الله الرحمن الرحيم



::هذه بعض النصائح لتقليل شهيتك للأكل::

( ان شاء الله تكون معلومات جديدة )



1- شرب كميات كبيرة من الماء:


ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع لذا يفضل شرب المياه الطبيعية او المفلترة(المصفاة).


2- المضغ الجيد:


ان جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى احساسه بالشبع او الجوع لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة اطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة اكبر.


3- الرياضة مع الجهد:


يعتقد كثيراً من الناس ان الرياضة والجهد يشعران الانسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الاميركية ان الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
عند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على اغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون ولكن حذار من الاستغناء عن اي وجبة اساسية والا ستضطر الى اكل وجبات خفيفة دسمة وبذلك تعود الىيك السعرات الحرارية التي فقدتها اثناء الرياضة.


4- المزج والتكافؤ:


تقول خبيرة التغذية جين كلارك ان التنوع في الاكل لعدة اصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية بالاضافة الى انها تنصح كل شخص بتذوق اصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة وتعويد انفسنا على تنوع النكهات في غذائنا ويمكن ايضاً ادخال بعض المطيبات والبهارات.


5- الغاء الوجبات الخفيفة:


العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الافضل بدءاً بالافطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر الى الغذاء الغني بالخضار والفواكه ووجبة العشاء متكاملة باللحوم المشوية والخضار لذا فإن الانتظام في الاكل يوقف الشعور بالجوع لديك طريقة اوتوماتيكية اما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام وقد تحتاج الى وجبة خفيفة مثل تفاحة او قطعة بسكويت دايت او حليب خالي الدسم او الروب قليل الدسم فلا بأس في ذلك ليصمت الجوع قليلاً ولكن على ان لا يتعود الجسم عليها.