[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 00
أقدم لكم إخواني وأخواتي بعض النصائح لتخفيف أعراض الشيخوخة مع بعض الحقائق العلمية 00 فكلنا نعلم أنه من
المستحيل طبعا ايقاف عجلة الزمن وتفادي الشيخوخة لكن من الممكن لنا جميعا الحد من ((الخسائر)) التي يخلفها
مرور هذه العجلة 00
كلنا نريد طبعا أن يتقدم بنا السن من دون أمراض ومعاناة وأن نتمتع في شيخوختنا بأقصى مايمكن من إمكانت
جسدية وذهنية . اأطباء والاختصاصيون يؤكدون أن ذلك ممكن باتباع النصائح الصحية الكفيلة بوقاية أجهزة الجسم
الأساسية 00
ونستعرض هنا بعض هذه النصائح الخاصة بأهم أجهزة الجسم 00
1/ الجهاز المناعي :
* كيف يشيخ ؟؟
ينخفض تدريجيا عدد كريات الدم البيضاء الفاعلة التي تنتجها الشبكة الدفاعية في الجسم ، خاصة تلك الخلايا المقاتلة
المعروفه باسم خلايا T مايجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والجراثيم والمواد المسببة للسرطان والأمراض الأخرى 00 ومن الممكن أن تصبح اللقاحات ( مثل اللقاح ضد الانفلونزا ) أقل فاعلية وتأخذ الجروح والاصابات وقتا أطول لتشفى مع مرور السنين00
* النصيحة :
للحفاظ على قوة الجهز المناعي مع تقدم بالسن يعني أن علينا الاستمرار في بذل النشاط البدني مثل المشي ، الركض، السباحة 000 فممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على تجنب التراجع الحاصل في قدرة الجهاز المناعي على انتاج الاجسام المضادة ، وهو تراجع يحدث مع التقدم في السن .
ومن جهة ثانية يسهم النظام الغذائي الغني بالفاكهه والخضار في تقوية الجهاز المناعي غير أن هناك عنصرا غذائيا محددا يقوي المناعة أكثر من غيره وهو مضاد الأكسدة الفيتامين E فهو يقضي على الجزيئات الحرة التي تضعف المناعة 00
2/ العظام والمفاصل :
* كيف تشيخ ؟؟
تبدأ الكتلة العظمية في التناقص لدى جميع البالغين في الثلاثينات والاربعينات من أعمارهم بمعدل يصل إلى 50% في السنة .
ويؤدي الى خفض مستوى الاستروجين لدى النساء الى تسريع هذه العملية . وفي العقد الذي يلي انقطاع الطمث تفقد المرأة مايتراوح بين 2 و3 % من الكتلة العظمية كل سنة فتصبح هشه وسهلة الانكسار.
وتشير الاحصائيات إلى أن 80% الذين تعدوا سن 55 يعانون أمراض المفاصل 00
* النصيحة :
غالبا يتناول النساء حوالي 500 ملليغرام من الكالسيوم يوميا عن طريق الطعام وهذه الكمية قليلة جدا بالنسبة لما ينصح به الاختصاصيون00
يساعد الحليب ومشتقاته والخضار الورقية على تعويض النقص وكذلك تفعل أقراص الكالسيوم00
ومن جهة ثانية تعد الرياضة مثل المشي او الركض عاملا مهما في حماية العظام00
3/ القلب:
* كيف يشيخ ؟؟
الشرايين التي تحمل الدم من القلب الى الانسجة تفقد تدريجيا مرونتها مع تقدم السن وتتراكم على جدرانها ترسبات من الكالسيوم مما يؤدي الى تصلب الشرليين وارتفاع ضغط الدم كما ان التدخين يلعب دورا في تشكل كتل دهنية(الكوليسترول) ومواد اخرى ضارة على جدران الشرايين مما يسبب ابطاء انسياب الدم وتزيد من خطر الاصابة بالنوبة القلبية او السكتة الدماغية حماكم الله 00
* النصيحة :
علينا مزاولة الرياضة بشكل يومي وتفادي الدهون المشبعة والامتناع عن التدخين 00كما ان زيت السمك يفيد القلب بشكل رائع ويساعد على مكافحة الالتهابات00
4/ الدماغ :
* كيف يشيخ ؟؟
يتضاءل حجم الدماغ بمعدل بضعة غرامات كل عشر سنوات وذلك على اثر ضمور او موت المحاور العصبية او الشبكات التي تنقل المعلومات من خلية عصبية الى اخرى وتضعف على القدرة على التذكر بشكل عام وعدم تذكر الاسماء والارقام بشكل خاص00
* النصيحة :
يتوجب الحفاظ على النشاط الذهني كما ان النشاط البدني اساسي للحفاظ على صحة الدماغ وللحفاظ على صحة الدماغ ينصح الاطباء بتناول 200 وحدة دولية من فيتامينE و 500 ملليغرام من فيتامينC وقرص من مجموعة فيتامين Bبما فيها حمض الفوليك00
ختاما أتمنى لكم دوام الصحة والعافية ولا تنسوا مقولة (( العقل السليم في الجسم السليم ))
أرجوا من الله العلي القدير أن ينال موضوعي على اهتمامكم 00 وأكثر مايهمني هو استفادتكم 00
تقبلوا تحياتي واعذروني على الاطالة
أختكم : الشامخة[/align]
أرجوكم 00 أعطوني اهتمامك لدقائق 00
[/align]
العرض العادي
