----المعادن الرئيسية ---- -----أماكن وجودها وسبب الحاجة لها---- ----المصادر الرئيسة لها----
1-الكالسيوم-------يوجد في العظام والأسنان ويساعد على تقويتها ويحافظ عليها----منتجات الألبان، السردين، التونة، البروكلي----
2-الفسفور-------ويوجد في العظام والأسنان بنسبة 80% وهو مهم للمحافظة على الأسنان والعظام وفي عملية إنتاج الطاقة وتقلصات العضلات وعمل الأعصاب----منتجات الألبان، اللحوم ، السمك، والدواجن، الحبوب الكاملة----
3-المغنسيوم-------ويوجد في العظم والأنسجة فهو مهم لأداء جميع العمليات في خلايا الجسم-----الخبز والحبوب الكاملة، اللحوم، الفول والحمص-----
4-الصوديوم--------يوجد في العظام وفي سوائل الجسم المحيطة بالخلايا ويساعد الصوديوم على تنظيم تركيز سوائل الجسم-----ملح الطعام العادي ، الأطعمة البحرية اللحوم والأجبان-----
5-الكلوريد-----يوجد الكلوريد في السوائل المحيطة بالخلايا ويساعد الكلوريد على تنظيم العمليات الحيوية في الجسم----ملح الطعام العادي، الأطعمة البحرية، اللحوم
6-البوتاسيوم-----يوجد بشكل رئيسي داخل الخلايا، وهو ضروري لتنظيم الانقباضات العضلية الجهاز العصبي-----الموز ، التمر، البرتقال، السبانخ، الطماطم، العدس، الحمص ، الخضروات------
7-الحديد----وهو عنصر غذائي مهم ويمثل جزءاً أساسياً من تركيب الهيموجلوبين، يوجد 70% من الحديد في الدم ويخزن 25% منه في الكبد والطحال والعظام وهو مهم في نقل الأوكسجين وأداء العمليات الحيوية الأخرى----- الكبد، اللحوم، صفار البيض، البقوليات، الخضروات شديدة الخضرة كالسبانخ ويحذر من كثرة شرب الشاي والقهوة لعمل (الكافيين) المتواجد فيهما الذي يعمل على امتصاص الحديد من الدم------
8- الزنك-----ويوجد في معظم الأنسجة ويوجد بكميات كبيرة في الكبد والعضلات والعظام وهو مهم لأداء العمليات الحيوية في الجسم وشفاء الجروح، وحاستي التذوق والشم ونمو الجسم.----- الأطعمة البحرية، الكبد، البيض، الحبوب الكاملة----
9-الكروم-----يترافق مع دخول الجلوكوز إلى أنسجة الجسم-----البروتين الحيواني وخصوصاً اللحوم، زيت الذرة، الحبوب الكاملة.------
بس وين اللي بيكون عنده الإيراده لهذا الشي .. فأذكر سويت رجيم قاسي جداً ولكن تركته بعد الزواج وعادت حليمة .. واليوم وكل يوم بسوي الرجيم الأول بس للأسف كل يوم بكرى .. يعني الإيراده لك عليها ..
التوقيع
سبحانك اللهم وبحمدكـ // أشهد أن لا إله إلا أنت // أستغفركـ وأتوب إليكــ
مهم (نوع الغذاء وسعراته الحرارية)
العرض العادي
