يسبب ترهل عضلات البطن (الكرش) ازعاجا كبيرا لكثير من الناس سواء اكان المترهل رجلا او امرأة ولذلك سنحاول ان نلقي الضوء على هذا الموضوع من حيث اسبابه واضراره ووسائل علاجه.
اسبابه:
1ـ النوم بعد الاكل مباشرة وتناول كمية كبيرة من الطعام والاسراف في تناول البهارات والمقليات والمعجنات والبروتينات والمعلبات والمشروبات الغازية وكذلك الاسراف من الثلاثي الابيض وهو كثرة (الدهون ـ الملح ـ السكر) وعدم مراعاة نوعية الطعام الغني بالالياف الطبيعية ولابد وان نراعي الميزان الطبيعي وهو كما قال لله تعالى: (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين) سورة الاعراف 31 وكذلك حث عليه الصلاة والسلام على الاعتدال فقال (ما ملأ ادمي وعاء شر من بطنه حسب الآدمي لقيمات يقمن صلبه فان غلبت الآدمي نفسه فثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس). فلابد وان نهتم بالكمية والنوعية والاكل ببطء بدون سرعة وكذلك تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الاقل وحسب نوعية الطعام ونفضل ان يكون سريع الامتصاص وكذلك مراعاة السعرات الحرارية الداخلية والخارجية. والانسان الواعي الذي يدرك انه يأكل ليعيش اما الحيوان يعيش ليأكل.. فلابد ان ندرب انفسنا متى وكيف نأكل؟
2ـ بعض الامراض الباطنية والنفسية تسبب انتفاخ المعدة وتعوق عملية الهضم وذلك لابد من مراجعة الطبيب المختص لمعرفة اين العلة ومعالجتها وعدم اخذ اي اعشاب وادوية عشوائية بدون استشارة الطبيب حتى لا تتسبب في امراض جلدية وعصبية.
3ـ كثرة الجلوس وعدم ممارسة الرياضة حسب حالة الفرد ولذلك ننصح بعمل تمرينات انقباض وانبساط لعضلات البطن (شفط البطن) باستمرار في اي وضع وان مكان بدون الاسراف والوصول للتعب والاجهاد ودائما التمرين الايجابي افضل كثيرا من التمرين السلبي.
4ـ عمل تدريبات عشوائية ذات شدة عالية وعدم مراعاة الظروف الصحية ومقدرة الفرد على اداء هذه التدريبات ومع الاسف منتشرة وتسبب آلاما شديدة بعد مزاولتها اما على اسفل الظهر او الرقبة والبعض يتصور ان هذه الالام طبيعية ولابد من حدوثها وخاصة بعد انقطاع فترة من الزمن من مزاولة التدريب وهذا خطأ كبير لان الفرد لم يراع مبدأ مهما جدا وهو التدرج ولابد من بداية التدريب ان يكون هناك تمرين خفيف وتكرار ويكون بدون سرعة وباثقال خفيفة مناسبة للفرد واداء التمرين بسهولة ويسر وبدون اجهاد والام.. اننا نتعامل مع اجهزة حساسة لذلك لابد من حسن التصرف حتى نحقق الهدف بدون اصابات والام هذه التدريبات ذات الشدة العالية مع العضلات الضعيفة منتشرة في الوسط الرياضي. تكرار الحمل والولادة عند المرأة .
فلابد من عمل التدريبات الخاصة قبل وبعد الولادة :
1ـ تمرين رفع الرجلين لاعلى من وضع الرقود معا او بالتبادل من وضع الرقود على الظهر.
2ـ تمرين رفع الرقبة والصدر لاقصى مدى ممكن لاعلى وبسرعة والرجلين مفرودتين للفرد مما يسبب اجهادا في عضلات الرقبة واسفل الظهر المجهدين اصلا من الاوضاع الخاطئة من الجلوس والرقود فيزداد اجهادهما اكثر.
أضراره :
1ـ السمنة. 2ـ اجهاد اسفل الظهر. 3ـ امراض باطنية.
التدريبات العلاجية لتأهيل عضلات البطن:
1ـ تمرين شفط البطن الدائم في اي وضع واي مكان بدون الوصول للاجهاد (انقباض وانبساط).
2ـ من وضع الرقود على الظهر عمل عجلة بالرجلين للامام وللجانبين.
3ـ من وضع الرقود على الظهر عمل رفع للرقبة والصدر قليلا لاعلى ببطيء لابد من انثناء الركبتين.
4ـ من وضع الرقود على الظهر عمل ثني الرجلين لاتجاه البطن معا او بالتبادل.
5ـ من وضع الرقود على الظهر عمل رفع الرجل اليمن لاعلى والرجل اليسرى في وضع انثناء.
مع تحسن قوة العضلات يمكن من زيادة شدة التدريبات بالتدرج من حيث القوة والسرعة وعدم الوصول للاجهاد ولابد بعد مزاولة النشاط الرياضي ان نشعر دائما بالحيوية والنشاط والقوة وليس العكس.
واتمنى من الله دوام الصحة والعافية لكم.
الكابتن محمد الشناوي عضو الاتحاديين الدولي والسعودي للطب الرياضي
[/align]
التوقيع
سبحانك اللهم وبحمدكـ // أشهد أن لا إله إلا أنت // أستغفركـ وأتوب إليكــ
وترى مانيب دكتور مجرد مجتهد .. في خدمتك
العرض العادي
