الصــــــــــــداع™ - منتدى بريدة


العودة   منتدى بريدة > المنتديات العامة > الصحه والغذاء

الملاحظات

الصحه والغذاء كل مايخص الإستشارات الصحيه والتغذيه السليمه

إضافة رد
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 
قديم 11-06-12, 03:48 pm   رقم المشاركة : 1
•¦تفآصِيلَ الخَجَل
رغمَآ عني يخنقنيَ [ الحنينَ ] لـ أيآم لن تعَودّ . . . !
 
الصورة الرمزية •¦تفآصِيلَ الخَجَل






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : •¦تفآصِيلَ الخَجَل غير متواجد حالياً
الصــــــــــــداع™


[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-color:rgb(222, 184, 135);"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]




الصــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــداع™



عاني أغلب الناس من ألم في الرأس بين الحين والآخر ، ولكنه يختفي عادة بشكل تلقائي في غضون ساعات قليلة . لكن هذا الألم يمكن أن يستمر عند بعض الناس لفترة أطول مسببآ ضائقة كبيرة . وقد يتركز عند مؤخرة الرأس ، أو على الجبهة وخلف العينين .
وتتفاوت نوعية الألم بين الفاتر والمستمر والمفاجي والحاد . ومع ذلك فمن النادر أن يكون الم الرأس ( الصداع ) سببآ مهددآ للحياة . كما أن معظم اوجاع الرأس ليست خطيرة بطبيعتها . رغم أنه قد يكون من الصعب إيجاد تفسير و علاج لها .

حيرة الأطباء :

لا يمكن لأنسجة الدماغ أن تؤلم ، لأنها لا تحتوي على مستقبلات للألم ، وهذا ما يجعل الم الرأس أمرآ يبعث على الإستغراب !
إن 95% من حالات الصداع لا تنجم عن أي مرض ، كما أن هذه الاوجاع الأولية تتفاوت بشكل كبير . ولا يعلم الباحثون ما الذي يحدث على الصعيد الفيزيائي حين يصاب المرء بالصداع ، ولا يزال البحث جاريآ لإكتشاف السبب الفعلي

نظرية جديدة في الصداع :

يركز الباحثون على ممر العصب الثلاثي التوائم وعلى السيروتونين الكيميائي الموجود في الدماغ بإعتبارهما المسؤولين المحتملين عن أوجاع الصداع الحادة . وهم يرجحون بأن الألم ينتج عن خلل في توازن الكيميائيات في الدماغ . فخلال الصداع ، تنخفض مستويات السيروتونين في الدماغ . وبنتيجة لذلك ، تتحرك نبضة على طول العصب الثلاثي التوأئم إلى الأوعية الدموية في غلاف الدماغ ( السحايا ) . فترتخي الأوعية الدموية وتصاب بالإلتهاب والتورم . عند ذلك يتلقى الدماغ إشارة الألم وتكون النتيجة الصداع !

يتحدث الاطباء عن اربعة انواع مختلفة لاوجاع الرأس

- صداع التوتر
- صداع المسكنات
- الصداع العنقودي ( الالم العصبي الشقيقي )
- الشقيقة ( الصداع النصفي )

قد يترافق الصداع مع مرض حمّوي مثل الانفلونزا وهو عرض شائع جدآ لحالات الزكام والتهابات الجيوب . كما أن الإستهلاك الزائد للكحول يمكن أن يؤدي إلى صداع في صباح اليوم التالي .
هنالك بعض الاسباب الاكثر خطورة للصداع ، لكنها لحسن الحظ نادرة . وهي تتضمن الاورام الدماغية ( الحميدة والخبيثة ) التي يمكنها أن تسبب الصداع الراجع ، والتهاب شرايين الدماغ التي تسبب ألمآ نابضآ مفاجئآ في أحد الصدغين أو كليهما . وتشمل الحالات الأخرى الخطيرة والنادرة المصاحبة للصداع التهاب السحايا ونزف العنكبوتية .

التعرف إلى الصداع الخطير :

سارع إلى طلب المشورة الطبية إن كنت تعاني من أي من الاعراض التالية :
- صداع حاد يتطور فجأة وبسرعة
- صداع يتفاقم رغم أخذ المسكنات
- تقيؤ بعد بدء هجمة الصداع
- خدر وضعف في الاطراف
- تشوش في الرؤية مع ألم في العينين

نحن ننصحك بإستشارة الطبيب بأسرع ما يمكن إن كنت تعاني من أي من الأعراض الاضافية المذكورة أعلاه .

صداع التوتر :

وهو النوع الاكثر شيوعآ للصداع . ويمكن أن يكون مؤلمآ بإعتدال أو بشدة . ويعتقد الاطباء أن الألم ينتج عن تشنج في عضلات الفروة .
ويتم الاحساس به عادة على شكل شدّ في الجبهة ، غالبآ ما يمتد نحو الخلف إلى الرقبة ( يؤدي تدريجيآ إلى ألم أو تعقد أو ضغط في العنق أو الجبهة أو فروة الرأس )
يصاحب هذا الصداع شيء من الغثيان لكن بدون قيء في العادة .
يدوم الصداع ساعات قليلة لكنه قد يستمر في بعض الاحيان ، وهو يصيب الرجال والنساء على حد سواء .

هنالك العديد من العوامل التي يمكن أن تحث على هذا الصداع، مثل الاجهاد ، الضجيج ، بعض انواع الدخان ، المشاكل المتعلقة بالنظر ، و الاكتئاب .
غالبآ ما يكون صداع التوتر ناتجآ عن وضعية جلوس سيئة وعن التحديق لفترات طويلة في شاشة الكمبيوتر .

يستجيب هذا الصداع بشكل جيد لتقنيات الاسترخاء و المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفات طبية . وهو يتحسن غالبآ عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية المعتدلة . كما أن تدليك فروة الرأس أمر مفيد غالبآ .

إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، يحتاج طبيبك إلى معرفة شدة اعراضه وتكرار ظهورها . لذا من المفيد غالبآ أن يأخذ علمآ بها . وفي بعض الحالات ، يمكن إجراء مسح مقطعي حوسبي CT scan من أجل معرفة السبب الكامن وراء الصداع المستمر أو المتكرر .

تجنب محفزات الصداع :

العوامل التالية تختلف بإختلاف الاشخاص

- الكحول
- التدخين
- الضغط أو التعب
- اجهاد العين
- النشاط الجسدي أو الجنسي
- الاوضاع غير السليمة
- تغيير حالات النوم أو أوقات تناول الوجبات
- الموز ، الكافيين ، الاجبان المعتّقة ، الشوكولا ، الفاكهة الحمضية ، الطعام المخمّر أو المخلل أو المملح ، التوابل ، المواد المضافة على الاطعمة ( نيتريت الصوديوم في الهوت دوغ أو النقانق أو اللحم ، أو غلوتامات وحيد الصوديوم في الاطعمة المعالجة أو الصينية ) ، البيتزا ، الزبيب
- تغيير المناخ أو الارتفاع أو الوقت
- التغيرات الهرمونية التي تطرأ خلال الدورة الشهرية أو بعد سن اليأس ، إستعمال وسائل تحديد النسل الفموية ( حبوب منع الحمل ) ، أو الخضوع لعلاج بديل للهرمونات
- الاضواء القوية أو البرّاقة
- الروائح بما في ذلك العطور أو الازعاء أو الغاز الطبيعي
- الهواء الملوث أو الغرف المكتظة
- فرط الضجيج

علاج صداع التوتر العرضي :

جرّب أولآ التدليك أو الكمادات الساخنة أو الباردة أو الحمام الدافيء أو الراحة أو تقنيات الإسترخاء .
في حال لم تنجح هذه الوسائل في تخفيف الألم ، تناول جرعة منخفضة من الأسبرين ( بالنسبة للبالغين فقط ) أو الاسيتامينوفين أو الابوبرفين .
كذلك من شأن التمارين الرياضية المعتدلة أن تساعد على الشعور بالتحسن

علاج الصداع المتكرر :

- تجنب محفزات الصداع قدر الإمكان ، ويحتاج الكثيرون إلى تغيير أسلوب معيشتهم على سبيل المثال
- احصل على قسط وافي من النوم المريح والتمرين
- استعمل الاسبرين ( للبالغين فقط ) أو الاسيتامينوفين أو الابوبرفين لتسكين الألم
- ضع مذكرة بحالة الصداع التي تعاني منها وضمنها العوامل التالية :-
أ- الحدة . هل الألم شديد أم مزعج فقط ؟
ب- التكرر والمدة . متى يبدأ الصداع ؟ أهو يبدأ تدريجيآ أم يصيب الرأس بسرعة ؟ هلى يطرأ الألم في وقت معين من النهار ؟ هل يرافق الدورات الشهرية أو الفصلية ؟ كم يدوم ؟ ما الذي يوقفه ؟
ت – الاعراض المقترنة به . هل يمكنك أن تتوقع قدوم الالم ؟ هل تشعر بالغثيان أو الدوار ؟ هل يشوب نظرك ألوانآ برّاقة أو بقعآ بيضاء ؟ هل تشعر بشهوة تجاه اطعمة معينة قبل بدء الصداع ؟
ث- الوضع . هل يضرب الألم عادة جهة واحدة من الرأس ؟ عضلات العنق ؟ محيط العين ؟
ج – محفزات الصداع , هل يمكنك ربط صداعك بأي نوع من الطعام أو النشاط أو المناخ أو الوقت أو العوامل البيئية ؟
ح – التاريخ العائلي . هل يعاني أشخاص آخرون في العائلة من صداع مشابه ؟

صداع المسكنات :

قد يبدو غريبآ ، لكن المسكنات قد تكون سببآ فعليآ للصداع . فقد دلّت الدراسات على أن الإستخدام المنتطم والطويل الأمد لمسكنات آلام الصداع يمكن أن يسبب ألمآ شبيهآ بصداع التوتر .

يميل من يعاني من هذا النوع من الصداع إلى إستخدام أنواع أقوى من المسكنات ، لكن ذلك لن يؤدي إلى تفاقم الحالة . ويمكن تجنب هذا النوع من الصداع بالإمتناع عن تناول المسكنات إلا عند اللزوم .

من ناحية ثانية ، إن كنت تعاني من صداع لا تزيله المسكنات البسيطة ينبغي عليك التشاور مع طبيبك للتحقق من السبب .

الصداع العنقودي ( الألم العصبي الشقيقي ) :

يسبب ألمآ ثابتآ ومزعجآ داخل العين وحولها ويطرأ بشكل متسلسل ويبدأ في الوقت نفسه من النهار أو الليل .
يسبب إماهة واحمرارآ في إحدى العينين وإحتقانآ في الأنف من الجهة نفسها .
يطرأ هذا الصداع أحيانآ بشكل منتظم ويرتبط بالضوء أو بالتغيرات الفصلية .
قد يساء تشخيصه على أنه عدوى في الجيوب أو مشكلة في الأسنان .
هذه الحالة الإستثنائية غير مفهومة تمامآ ، وفيها يستيقظ المعانون منها ، وغالبيتهم من الرجال في منتصف الليل على وقع ألم مبرح في إحدى العينين . وتدوم هذه الهجمة ما بين 15 إلى 30 دقيقة . ويتبع الصداع نمطآ معينآ بحيث يحدث مرة إلى أربع مرات كل يوم .

يكون هذا الالم شديد المقاومة للمسكنات وللعقاقير المضادة للشقيقة ، برغم أن الليثيوم ، وهو عقار يستخدم أيضآ في علاج بعض الإضطرابات النفسية ، يمكن أن يساعد في منع حدوث النوبات وقد يوقف إستنشاق الأكسجين النوبة . ويمكن أن يفاقم التدخين وشرب الكحول من خطر حدوث الصداع العنقودي .

الشقيقيه ( الصداع النصفي ) :

يمكن لهذا الشكل الحاد من الصداع أن يكون مرهقآ للغاية . ويعاني الملايين من الأشخاص في مختلف أرجاء العالم من الشقيقة كل عام .

تحدث النوبات الأولى للشقيقة قبل سن الثلاثين ، لكن الأطفال بعمر الثلاث سنوات قد يعانون أيضآ من هذه الحالة . ومن النادر أن يعاني المرء من أول نوبة للشقيقة بعد سن الأربعين ، وعادة يقل توترات النوبة وحدتها مع التقدم في السن .

انواع الشقيقة :

يصف الاطباء الشقيقة على أنها إما تقليدية أو شائعة :

- في الشقيقة التقليدية ، يؤثر الصداع في جانب واحد من الرأس ، ويتلقى معظم الناس إنذارآ قبل بدء الصداع يتمثل عادة في أضواء لامعة أو نجوم أو خطوط متكسرة . وتكون حوالي 20 % من حالات الشقيقه من النوع التقليدي
- في الشقيقة الشائعة ، يتمثل العرض الوحيد غالبآ على شكل صداع على جانب واحد من الرأس

يعاني عادة المصابون بالشقيقه أو ما يسمى بالصداع النصفي من أعراض أخرى ، مثل إضطراب الرؤية ، إضافة إلى الصداع .
ليس هنالك من سبب واضح للحالة ، لكن يرجح أن تكون ناجمة عن توسع بعض الأوعية الدموية في الدماغ . فقبيل ظهور الاعراض ، تضيق الشرايين الصغيرة في الدماغ ، ما يقلل من جريان الدم . ولأسباب غير واضحة تمامآ ، يبدأ الصداع وتتسع الشرايين الصغيرة مجددآ .

الاسباب المحتملة :

يبدو أن هنالك بعض الأسباب التي تسبب في حدوث نوبة الشقيقة عند بعض الأشخاص ، نذكر منها :
- التوتر ، الاجهاد
- بعض المواد الغذائية ، مثل الجبنة ، الشوكولاته والقهوة
- الخمر
- تفويت الوجبات
- حبوب منع الحمل
- الحيض
- الجماع

وهنالك نسبة عالية من المصابين بالشقيقة لهم أقارب يعانون منها أيضآ .

علامات و اعراض الشقيقة :

مع تنامي الإحساس بالصداع ، قد تظهر أيضآ بعض الأعراض التالية :

- القيء
- النفور من الضوء الساطع ( رهاب الضوء )
- سرعة الغضب

قد يسبق الشقيقة تغير في البصر أو وخز مؤلم في إحدى جبهتي الوجه أو الجسم أو إشتهاء نوع معين من الطعام .

بعد إنقضاء نوبة الشقيقة ، يشعر المصاب بالرغبة في النوم . ومن غير المعتاد أن تستمر نوبة الشقيقة لأكثر من 24 ساعة ، رغم أن بعض الاشخاص قد يعانون من نوبات راجعة بحيث يفصل بينها يوم أو نحو ذلك .

خيارات علاج الشقيقة ( الصداع النصفي ) :

تكمن الأدوية لمنع نوبات الشقيقة في تجنب أية عوامل تعجّل في حدوث النوبة .
قد يفيد تدوين الأطعمة التي تناولتها والعوامل الأخرى لكي تتمكن من تحديد السبب المحتمل للنوبة . وفي العديد من الحالات ، يكفي تغيير بسيط في النظام الغذائي لمنع معاودة النوبات

عند بداية الإحساس بصداع الشقيقة ، يمكن للمسكنات أو العقاقير المضادة للشقيقة التي تؤثر على الأوعية الدموية في الدماغ أن تساعد في تخفيف الألم . وقد ينصحك الطبيب بتناول أدوية مضادة للقيء لإخماد الغثيان و/أو التقيء ، أو قد يصف لك بعض العقاقير التي تقي من النوبات كعلاج طويل الأمد .

عناية ذاتية خاصة لداء الشقيقة :

- إبدأ العلاج فورآ بألم الشقيقة . إذ تمثل هذه الطريقة الفرصة الأفضل لإيقاف الآلام في وقت مبكر .
- استعمل الاسبرين ( للبالغين فقط ) أو الاسيتامينوفين أو الابوبرفين بالجرعات المناسبة لتسكين الألم
- يتمكن البعض من إيقاف نوبة الشقيقة بالنوم في غرفة مظلمة أو بإستهلاك الكافيين من القهوة أو الكولا
يتبع



[/ALIGN]
[/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]







التوقيع


_

كل شئ تحبهـ توقع ضياعهـ هي لم تسمى دآر الفناء عبثاً*


[OVERLINE]مدونتي[/OVERLINE]

رد مع اقتباس
قديم 11-06-12, 03:56 pm   رقم المشاركة : 2
•¦تفآصِيلَ الخَجَل
رغمَآ عني يخنقنيَ [ الحنينَ ] لـ أيآم لن تعَودّ . . . !
 
الصورة الرمزية •¦تفآصِيلَ الخَجَل






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : •¦تفآصِيلَ الخَجَل غير متواجد حالياً

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-color:rgb(222, 184, 135);"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]-

...انواع الصداع وعلاجه...




الصداع التوتري (Tension headache) :

يعتبر هذا النوع الاكثر شيوعا،حيث يشعر الشخص بألم مستمر و ضغط حول الرأس، وخاصة في مؤخرة الرأس والرقبة. الألم الناتج من هذا الصداع ليس بالحدة التي توقف الشخص من مواصلة نشاطة اليومي. هذا النوع من الصداع لا يصحبة غثيان وقيء.

علاج هذا النوع:

المسكنات التي لا تحتاج وصفة طبية، مثل ايبوبروفين والاسبرين أو اسيتامينوفين ، عادةً ما تكون كافية لمعالجة الصداع التوتري، والذي يعتقد الخبراء أنه ينجم عن تقلص عضلات العنق وفروة الرأس، وربما تغييرات في المواد الكيميائية في الدماغ نتيجت الأجهاد و التوتر.

الصداع العنقودي (Cluster headache) :

الصداع العنقودي يصيب الرجال أكثر من النساء. هذا النوع من الصداع يظهر فجأة و في فترات متكررة, ويتميز بألم شديد في جانب واحد من الرأس، وكثيرا ما يكون مصحوب بالدموع واحتقان الأنف أو سيلان الأنف على نفس الجانب المصاب. خلال فترت الصداع، يعاني الشخص من ضيق الصدر وعدم القدرة على الحصول على راحة. سبب الصداع العنقودي غير معروف، ولكن قد يكون بيسبب عوامل وراثية.

علاج هذا النوع:

لا يوجد علاج لهذا النوع من الصداع، ولكن الأدوية مثل فيراباميل أو ليثيوم يمكن أن تقلل من تكرار ومدة حدوث الصداع. أيضاً يتم أعطى الأشخاص الذين يعانون من هذا الصداع الأوكسجين بنسبة مائة بالمئة حيث يساهم في العلاج بكثير من الحالات.

صداع الجيوب الأنفية (Sinus headache) :

عندما تصبح الجيوب الأنفية ملتهبة ، وعادةً يحصل هذا الألتهاب نتيجة عدوى، يمكن أن تسبب هذا النوع من الصداع الذي يكون في الغالب مصحوب مع حمى. يتم تشخيص هذا الصداع بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي الذي يمكن من اكتشاف التغيرات في مستوى السوائل الشوكية.

علاج هذا النوع:

ويمكن علاج الصداع بسبب التهاب الجيوب الأنفية بالمضادات الحيوية، وكذلك مضادات الهستامين أو مضادات الاحتقان.

الصداع الأنسحابي أو الأرتدادي (Rebound headaches) :

الإفراط في استخدام المسكنات لعلاج الصداع يعطي نتيجة عكسية مما يؤدي إلى الصداع الأنسحابي. هناك الكثير من النظريات عن كيفية حدوث هذا الصداع, منها أن الإفراط في استخدام المسكنات يسبب تهيج الدماغ مما يؤدي الى المزيد من الصداع. ومن النظريات الأخرى هي أن الصداع نتيجة الأعراض الانسحابية نتيجة انخفاض مستوى المسكنات في مجرى الدم.

علاج هذا النوع :

العلاج الأكثر فعالية هو التقليل و بشكل تدريجي من استخدام المسكنات و عدم استخدام اي دواء صداع أكثر من عشر أيام في الشهر.

الصداع النصفي (Migraine headaches) :

الصداع النصفي يحدث نتيجة اضطرابات عصبية بسبب عوامل وراثية في الأسرة، ويتم تشخيص الصدع النصفي من خلال معايير معينة منها:

الأصابة بنوبات الصداع خمس مرات على الأقل.
مدة نوبة الصداع تتراوح من أربع ساعات الى 72 ساعة.
يحدث الصداع في جانب واحد, ويكون الألم من متوسط الى قوي يمنع الشخص من ممارسة نشاطة اليومي.
عادةً يكون مصحوب بغثيان أو قيء أو حساسية للضوء والصوت.
علاج هذا النوع:

هناك دوائين تم اثبات فعاليتها سريرياً لعلاج الصداع النصفي وهما يتوفران من دون وصفة طبية.

الأول هو منتج من الاعشاب ويسمى butterbur المستخراج من الجذر. وقد ثبت مفعولة للوقاية من الصداع النصفي في أكثر من ثلثي المرضى الذين أخذوه.

الثاني هو فيتامين B2 المستخدمة للوقاية من الصداع حيث أظهرت النتائج و التجارب السريرية مفعولة.
يتبع




-[/ALIGN]
[/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]







التوقيع


_

كل شئ تحبهـ توقع ضياعهـ هي لم تسمى دآر الفناء عبثاً*


[OVERLINE]مدونتي[/OVERLINE]

رد مع اقتباس
قديم 11-06-12, 04:06 pm   رقم المشاركة : 3
•¦تفآصِيلَ الخَجَل
رغمَآ عني يخنقنيَ [ الحنينَ ] لـ أيآم لن تعَودّ . . . !
 
الصورة الرمزية •¦تفآصِيلَ الخَجَل






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : •¦تفآصِيلَ الخَجَل غير متواجد حالياً

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-color:rgb(222, 184, 135);"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]-


أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر



اذا كنت ممن يقضون ساعات طويله امام شاشات الكمبيوتر بسبب اهتمامك به او بسبب طبيعه عملك فلابد انك قد عانيت الصداع وضعف الرؤيه والارهاق والسمنه فى بعض الاحيان والكثير من المشاكل . كل هذه المشاكل قد تتلخص فى مصطلح واحد قد لا يعرفه الكثيرين وهو"متلازم رؤيه الكمبيوتر" او computer vision syndrome.....وهى حاله تنتج عن تركيز عينيك على شاشه الكمبيوتر لفترات طويله دون انقطاع وتسبب الصداع وعدم وضوح الرؤيه والام الرقبه واحمرار العينين واجهاد العينين وصعوبه التركيز ..الخ.

نقدم لكم مجموعه من الخطوات التى تساعدكم على تجنب كل هذه المخاطر من Dr. Jeffrey R. Anshel
وهى دكتور مختص فى الرؤيه الكمبيوتريه ارجوا ان تكون مفيده ان شاء الله...

1- ابعد شاشه الكمبيوتر عن النافذه :



اختلاف درجه السطوع بين الضوء الخارجى وضوء الشاشه هو اكبر مسبب لاجهاد العينين بغض النظر عن مكان الشاشه .


2- اضبط ارتفاع شاشه الكمبيوتر :



ضع مركز الشاشه ما بين 5:9 بوصات تحت المستوى الافقى للنظر بحيث يسهل عليك النظر الى اعلى الشاشه فى مستوى مستقيم .

3- تحقق من عدساتك اللاصقه :


تظهر الدراسات ان عندما ننظر الى شاشه الكمبيوتر او اى شاشه رقميه تزيد حده التركيز لدينا ويقل وميض العينين(رمش) حتى 3 مرات من المعدل الطبيعى مما يؤدى الى جفاف سطح العينين او العدسات اللاصقه ويدوره يؤدى الى عدم الراحه وفقدان وضوح الرؤيه .فيجب عليك استخدام العدسات اللاصقه التى توفر زياده رطوبه العينين لمستخدميها (يجب استشارة اخصائى ) .


4- اضبط اعدادات شاشه الكمبيوتر :



تعديل اعدادات عرض الشاشه قد يساعد فى تقليل اجهاد العينين فيجب عليك ضبط سطوع الشاشه ليتناسب مع البيئه المحيطة واذا كنت تقرأ الكثير من الوثائق فيجب عليك استخدام اللون الاسود فى الكتابه والابيض كخلفيه .


5- اعطى انفسك راحه :



يجب عليك الا تنظر الى الشاشه لساعات طويله دون انقطاع, يمكنك اتباع قاعدة 20/20/20 حيث يجب عليك ان تأخد راحه 20 ثانيه كل 20 دقيقه وتركز عينيك على نقاط تبعد عن الكمبيوتر ب 20 قدما على الاقل وتجعل عينيك تتحرك باحثا عن اشياء مختلفه .


6- اضبط مسافه شاشه الكمبيوتر :
اذا كنت تسطيع لمس شاشه الكمبيوتر وانت جالس تماما على مقعدك فان الشاشه قريبه جدا. استخدم "1/3" افتح بريد الكترونى او وثيقه تقوم بالعمل عليها باستمرار وقم بابعاد الشاشه حتى تصبح الوثيقه او البريد الالكترونى مشوشه ثم قم بحساب المسافه وقسمتها على 3 فيكون الناتج افضل مسافه لشاشه الكمبيوتر .


7- قم بعمل فحوصات دوريه لعينيك :



لمستخدمى الكمبيوتر بصفه مستمره يجب عليه عمل فحوصات دوريه سنويه على عينيه واذا واجه اى مشكله فى النظر يجب عليه استشاره طبيب مختص .


8- استخدم الاضاءه المناسبه :



استخدم الاضاءة فى الارضيه او المكتب بدلا من الاضاءة الغير المباشره ويمكنك عمل "اختبار المراة" بوضع مراه على شاشه الكمبيوتر فلو رأيت الضوء فى المراه فيجب عليك تغيير وضع الشاشه للحد من الوهج .


9- قم بابعاد الاجهزه الرقميه عن عينيك :



اظهرت الدراسات ان الناس تقوم بتقريب الاجهزه الرقميه من نظرهم اكثر من المواد المطبوعه مثل الصحف, فعندما تقوم بتثبيت جهاز قريب الى عينيك اكثر من المعتاد تقوم بزياده الضغط والتوتر لها فيجب عليك ابعاد هذه الاجهزه عن عينيك مثل الهواتف الذكيه .


10- ضع مستنداتك بشكل موازى الى شاشه الكمبيوتر :

كثيرا من الناس تميل الى وضع اشياءهم فى مكان واحد على المكتب بجانب شاشه الكمبيوتر مثلا وهذا بتطلب حركه العينين والرأس او الجذع بشكل مستمر للواراء والعوده مما يؤدى الى اجهاد العينين, ثبت حامل الوثائق بحيث يسهل تركيز العينين وتقاربهما فى المستوى الطبيعى اى ارتفاعا وانخفاضا.

يتبع




-[/ALIGN]
[/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]







التوقيع


_

كل شئ تحبهـ توقع ضياعهـ هي لم تسمى دآر الفناء عبثاً*


[OVERLINE]مدونتي[/OVERLINE]

رد مع اقتباس
قديم 11-06-12, 04:16 pm   رقم المشاركة : 4
•¦تفآصِيلَ الخَجَل
رغمَآ عني يخنقنيَ [ الحنينَ ] لـ أيآم لن تعَودّ . . . !
 
الصورة الرمزية •¦تفآصِيلَ الخَجَل






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : •¦تفآصِيلَ الخَجَل غير متواجد حالياً

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-color:rgb(222, 184, 135);"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]-

كيف تتخلص من الصداع بدون أدوية؟




لصداع يأتي نتيجة مرض آخر أو قصور في بعض الوظائف وغالباً ما تكون الجيوب الأنفية أو النظر، لذا فحين يصيبك الصداع فالأفضل أن تلجأ للوسائل الطبيعية، هذه بعض الحيل التي توصلت إليها "الأكاديمية الأميركية لطب الأعصاب" لعلاج الصداع.


1) الإكثار من شرب الماء: بعد الجفاف من أهم أسباب الإصابة بالصداع، لذا يجب عليك تناول الماء من وقت لآخر. وعند الشعور بالصداع يجب عليك شرب الماء ببطء. كما يجب عليك عند القيام بذلك أن تتجنب القيام بأية حركة جسدية حتى يختفي الصداع.

2) ابتعد عن جهاز الكمبيوتر: يؤدي الإشعاع الذي يصدر من جهاز الكمبيوتر إلى الشعور بالألم في رأسك. لذا يجب عليك الابتعاد لفترة من الوقت عن هذا الجهاز وخاصة عند الإصابة بالصداع والذهاب خارج حجرتك لاستنشاق هواءً جديداً.

3) التنفس البطيء: قم بإغلاق عينيك لكي تساعد عضلاتها على الاسترخاء، ثم قم بعملية الشهيق والزفير ببطء شديد كي تريح أعصابك .

4) تناول الشاي بالليمون: قم بتناول كوباً من الشاي مضافاً إليه عصير الليمون الدافئ ببطء، فهو يساعد على التخلص من الصداع.

5) تناول الحساء الساخن: قم بتناول الحساء الساخن ثم بعد ذلك حاول الاسترخاء والحصول على قسط من النوم وخاصة في حجرة ذات ضوء خافت.

6) النقع في الماء الدافئ: لكي تحصل على عقل هادئ وخالي من الصداع، يمكنك القيام بنقع نفسك في حوض من المياه الدافئة.

7) قم بعمل مساج لأنفك: استخدم السبابة والإبهام للضغط على أنفك بلطف ثم على صدغيك لتحصل على مساج يساعدك على التخلص من الألم.

8) قم باستخدام الكمادة على رأسك: يمكنك استخدام قطعة من القماش الناعم أو منشفة مبللة بالماء البارد ووضعها على الجزء الخلفي من الرأس والرقبة لأنها تُساعد على الاسترخاء والتقليل من الألم.

9) ممارسة تمارين التأمل: عند الإصابة بالصداع يمكنك الاسترخاء وممارسة تمارين التأمل وذلك بإغماض عينيك ثم أخذ نفس عميق من الزفير وحبسه في رئتيك لمدة خمس ثوان ثم إطلاقه بعد ذلك ببطء شديد، قم في هذه الأثناء بتذكر الأشياء الممتعة والتي تبعث على السعادة للإقلال من التوتر الذي يصيب عضلات الوجه وكل عضلات الجسم الأخرى.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــــــــ
[مجهودي]

ادام الله علينا وعليكم الصحه والعافيه

-
[/ALIGN]
[/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]







التوقيع


_

كل شئ تحبهـ توقع ضياعهـ هي لم تسمى دآر الفناء عبثاً*


[OVERLINE]مدونتي[/OVERLINE]

رد مع اقتباس
قديم 12-06-12, 01:05 pm   رقم المشاركة : 5
المنغره
عضوة قديرة
 
الصورة الرمزية المنغره






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : المنغره غير متواجد حالياً

ملــــف متكامل

الله يكفينا شره يااارب
شكرالكـ
~







التوقيع


رد مع اقتباس
قديم 13-06-12, 01:42 am   رقم المشاركة : 6
•¦تفآصِيلَ الخَجَل
رغمَآ عني يخنقنيَ [ الحنينَ ] لـ أيآم لن تعَودّ . . . !
 
الصورة الرمزية •¦تفآصِيلَ الخَجَل






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : •¦تفآصِيلَ الخَجَل غير متواجد حالياً

اقتباس:
 مشاهدة المشاركةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة المنغره 
   ملــــف متكامل

الله يكفينا شره يااارب
شكرالكـ
~

آآآآميـــين اجمعيـــن يآآآآرب
العفو
مشكوره مرورك نورتي






التوقيع


_

كل شئ تحبهـ توقع ضياعهـ هي لم تسمى دآر الفناء عبثاً*


[OVERLINE]مدونتي[/OVERLINE]

رد مع اقتباس
قديم 13-06-12, 07:50 pm   رقم المشاركة : 7
عادل الحبيتر
عضو قدير
 
الصورة الرمزية عادل الحبيتر






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : عادل الحبيتر غير متواجد حالياً

) ابتعد عن جهاز الكمبيوتر: يؤدي الإشعاع الذي يصدر من جهاز الكمبيوتر إلى الشعور بالألم في رأسك. لذا يجب عليك الابتعاد لفترة من الوقت عن هذا الجهاز وخاصة عند الإصابة بالصداع والذهاب خارج حجرتك لاستنشاق هواءً جديداً.



هذا اللي دايم احاول اسويه .. لجل ابتعد عن الصداع اذا صدع راسي

يعطيك الف عافيه
وتقديري لك







التوقيع

مدونتي ( هنا )
تويتر
رد مع اقتباس
قديم 14-06-12, 08:03 pm   رقم المشاركة : 8
97n fathy
مآتنحني × هآمتـے × الا فوق سجاده ...♥
 
الصورة الرمزية 97n fathy






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : 97n fathy غير متواجد حالياً

ملف رائع ...
ادام الله علينا وعليكم الصحه والعافيه ...

يعطيك العافيه ...







التوقيع

لا اله الا الله محمد رسول الله

رد مع اقتباس
قديم 16-06-12, 03:35 pm   رقم المشاركة : 9
•¦تفآصِيلَ الخَجَل
رغمَآ عني يخنقنيَ [ الحنينَ ] لـ أيآم لن تعَودّ . . . !
 
الصورة الرمزية •¦تفآصِيلَ الخَجَل






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : •¦تفآصِيلَ الخَجَل غير متواجد حالياً

اقتباس:
 مشاهدة المشاركةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة عادل الحبيتر 
   ) ابتعد عن جهاز الكمبيوتر: يؤدي الإشعاع الذي يصدر من جهاز الكمبيوتر إلى الشعور بالألم في رأسك. لذا يجب عليك الابتعاد لفترة من الوقت عن هذا الجهاز وخاصة عند الإصابة بالصداع والذهاب خارج حجرتك لاستنشاق هواءً جديداً.



هذا اللي دايم احاول اسويه .. لجل ابتعد عن الصداع اذا صدع راسي

يعطيك الف عافيه
وتقديري لك

يعافيك ربي
مشكور مرورك نورت






التوقيع


_

كل شئ تحبهـ توقع ضياعهـ هي لم تسمى دآر الفناء عبثاً*


[OVERLINE]مدونتي[/OVERLINE]

رد مع اقتباس
قديم 21-06-12, 05:34 am   رقم المشاركة : 10
•¦تفآصِيلَ الخَجَل
رغمَآ عني يخنقنيَ [ الحنينَ ] لـ أيآم لن تعَودّ . . . !
 
الصورة الرمزية •¦تفآصِيلَ الخَجَل






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : •¦تفآصِيلَ الخَجَل غير متواجد حالياً

اقتباس:
 مشاهدة المشاركةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة صحن فاضي 
   ملف رائع ...
ادام الله علينا وعليكم الصحه والعافيه ...

يعطيك العافيه ...

والاروع مروورك...
آآآآميــن والمسلمين اجمعين يآآآرب...
يعافيك ربي...
مشكوره مرورك نورتي






التوقيع


_

كل شئ تحبهـ توقع ضياعهـ هي لم تسمى دآر الفناء عبثاً*


[OVERLINE]مدونتي[/OVERLINE]

رد مع اقتباس
قديم 14-07-12, 04:32 am   رقم المشاركة : 11
بريداويه كيوت
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية بريداويه كيوت






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : بريداويه كيوت غير متواجد حالياً

يعطيكك العافية على المعلومات القيمه







التوقيع

رد مع اقتباس
قديم 15-07-12, 07:42 pm   رقم المشاركة : 12
•¦تفآصِيلَ الخَجَل
رغمَآ عني يخنقنيَ [ الحنينَ ] لـ أيآم لن تعَودّ . . . !
 
الصورة الرمزية •¦تفآصِيلَ الخَجَل






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : •¦تفآصِيلَ الخَجَل غير متواجد حالياً

اقتباس:
 مشاهدة المشاركةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة بريداويه كيوت 
   يعطيكك العافية على المعلومات القيمه

يعافيك ربي
مشكوره مرورك نورتي






التوقيع


_

كل شئ تحبهـ توقع ضياعهـ هي لم تسمى دآر الفناء عبثاً*


[OVERLINE]مدونتي[/OVERLINE]

رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر
يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع
:: برعاية حياة هوست ::
sitemap
الساعة الآن 05:49 pm.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
موقع بريدة

المشاركات المنشورة لاتمثل رأي إدارة المنتدى ولايتحمل المنتدى أي مسؤلية حيالها

 

كلمات البحث : منتدى بريدة | بريده | بريدة | موقع بريدة