)~~نصــائــح صحيــه للصائمين . ~~(. متجدد

[قلب الأسد]

الصدااع في اول يوم من الصيام

غدا ويهل رمضان العظيم بما فيه من عبادات و مشاعر ايمانية و اجتماعية جميلة..و لكننا عند اول يوم للصيام نشعر بكم هائل من الصداع سواء قبل الافطار او بعده مما يفسد علينا بعض تلك المشاعر

صداع ما قبل الافطار:

في فترات الصيام يعاني الجسم من نقصان نسبة الجلوكوز في الدم مسببا الصداع والارهاق الشديد بالاضافه الي الحر ونقصان كميه المياه والسوائل في الجسم..
ويقول الدكتور سامي جوده استشاري المخ والاعصاب ان خلايا المخ تكون في حاجه دائمه للاوكسجين وسكر الجلكوز وبسبب نقصان كميه السكر في المخ التي لم يعتادها الجسم في الايام العاديه تكون النتيجه الصداع في فترات الصيام وغالبا مايشتد في الفترات الاخيره من النهار بسبب زياده نقص كميه الجلكوز

صداع ما بعد الافطار:

و اما عن صداع ما بعد الافطار فنحن الى حد كبير لنا يد في حدوثه حيث ان الكثير من الاطعمه التي نتناولها عند الافطار تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم الى الجهاز الهضمي و عليه تنقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ مما يسبب الصداع مرة اخرى
هذا جانب الى عدة اسباب اخرى منها:

1-عدم الانتظام في مواعيد النوم
2- تغيرمواعيد وجبات الطعام
3-نقص كمية الكافيين(الشاي و القهوة و النسكافيه) التي يتناولها الشخص بسبب الصيام على غير العادة في الايام الاخرى.

سبل الوقاية :

• نحاول تعويض فترة الصيام بانواع و كميات مناسبة من الطعام و نهتم بشكل اساسي بوجبة السحور(تسحروا فان في السحور بركة).
• محاولة ظبط الساعة البيولوجية من حيث عدد ساعات النوم و تجنب السهر خاصة في ايام الصيف هذه.
• شرب كميات مناسبة من السوائل و الماء .
• التقليل قدر الامكان من المنبهات في رمضان من شاي و قهوة و نسكافيه و المشروبات الغازية و الاعتماد على الاغذية الصحية من خضرة و فاكهه.

وايضاً :

• من يعانون من أمراض مختلفة تتطلب تناول علاجات في أوقات متفاوتة فلابد من مراجعة الطبيب المختص المأمون قبل تغيير نمط العلاج.
• أما الصداع الناتج عن ترك بعض المنبهات الحميدة كالقهوة والشاي، فيكون علاجه بالاعتدال في تناولها، والتخفيف من كميتها ولو قبيل حلول الشهر بيسير.
• وكذلك الصداع الناجم عن اختلال نظام الغذاء، يمكن تداركه بتعويد الجسم عليه قبل رمضان بشيء يسير كصوم يوم الخميس والاثنين، وقد كان نبينا صلى الله عليه وسلم يكثر من الصيام في شعبان.

اللهم تقبل منا جميعا واعنا علي صيام شهرك الكريم

نتمنى لكم صياما مقبولا و افطارا صحيا بعيدا عن الألم الصداع...

وكل عام وانتم بخير

نقل للفائده .

[فـــارس]

موضوع رائع
وخصوصا مهمه هذه النصائح الطبيه بهذا الشهر الفضيل
والشي الاخر الكثير منا يعاني من الصداع , وان شاء الله يخف برمضان

ونحن معاكم مستمرين على هذا التحديث

شكرا لك قلب

[قلب الأسد]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فـــارس     موضوع رائع وخصوصا مهمه هذه النصائح الطبيه بهذا الشهر الفضيل والشي الاخر الكثير منا يعاني من الصداع , وان شاء الله يخف برمضان ونحن معاكم مستمرين على هذا التحديث شكرا لك قلب

مشرفنا هلا فيك وكل عام وانت بخير .

ايه الوعد بعد المغرب هههه هالصداع لازم لكن على اجر ان شاء الله

حياك فارس ومانستغني

[>ريانه<]

نصائح هامه ومفيده

شكرآ قلب

[قلب الأسد]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة >ريانه<     نصائح هامه ومفيده شكرآ قلب

اهلاً بالقديره ريانه والشكر لك ايضاً لزيارتك .

[•¦تفآصِيلَ الخَجَل]

وانت بصحه وسلااامه

الف شكر قلب ع الموضوع القيم والطرح الرائع
اتحفتنا بطرحك هذا الموضوع
الله يعطيك الـ1000ـف عافيه

[قلب الأسد]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غـــلاتي فـــوق     وانت بصحه وسلااامه الف شكر قلب ع الموضوع القيم والطرح الرائع اتحفتنا بطرحك هذا الموضوع الله يعطيك الـ1000ـف عافيه

الله يحييك غلاتي فوق والرائع حضورك هنا

يعافيك يارب .

[المنغره]

طرح رائع جدا
الله يعطيك العافيه
~

[قلب الأسد]

اقتباس:  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المنغره     طرح رائع جدا الله يعطيك العافيه ~

المنغره حياك ويعافيك يارب .

والاروع زيارتك

[قلب الأسد]

صيامُك عِبادة لروحك..بإمكانك أن تجعله عبادة لجسَدك إذا أدّيته بالطريقة الصحيحة!
’’رمضان لا يؤخذ على أنه فرصة لخسارة الوزن ,لكون الجانب الروحاني أهم من الجانب الصحي بشكل عام ومع هذا فإنه فرصة رائعة للحصول على فوائد فيزيائية أيضا’’ هكذا قال Dr.Razeen Mahroof من جامعة أكسفورد





ماذا يحصل لأجسامنا في رمضان..؟

التغيرات التي تحدث في الجسم خلال الصيام تعتمد على طول فترة الإمساك .ففي الحالة الطبيعية فإن الجلوكوز الموجود في الكبد هو مصدر الطاقة للجسم. أما بعد أن ينفد مخزون الجسم من الجلوكوز فإنه يلجأ لاستخدام الدهون كمصدر ثانٍ للطاقة.
مع الجوع الطويل لأيام أو أسابيع يبدأ الجسم بتكسير البروتين الموجود في العضلات ليجعل الجسم نحيلاً ضعيفا .على أية حال فإن الصائم لا يصل لهذه المرحلة خلال رمضان لأن الصيام يُكسر بشكل يومي.
إليك تسع نصائح..لتحظى برمضان صحي:


1-عوّض الماء الذي لم تشربه..!

خلال فترة الإفطار حاول بقدر الإمكان شرب كمية الماء الذي يحتاجها جسمك.
وزنك بالباوند/2 هو كمية الماء التي تحتاجها على الأقل
مثلا 180/2 =90oz خلال اليوم



2-امشي بعد إفطارك.

قبل أن تأخذ قيلولة بين الإفطار والعشاء خذ جولة مشي غيّر في الأجواء من حولك وتنفّس هواءً منعشا.


3-صلّ التراويح.

بغض النظر عن كونها طريقة رائعة للتعبد وتقوية الروابط الأخوية بين المسلمين. فإنها كذلك تمرين جيد لصحتك!


4-قلل كمية الدهون في طعامك.

قللها لكن لا تقطعها , وبطبيعة الحال فإن طعامنا التقليدي لمائدة رمضان مليء بالمقليات فقلل منه بقدر الإمكان




5-اجعل إفطارك بسيطًا كاملًا.

لا تجعل إفطارك يختلف تماما عن غذائك في أيامك العادية,واحرص أن يحتوي على:
-فواكة وخضراوات
-حبوب ونشويات
-لحوم وأسماك
-منتجات ألبان
-أطعمة تحتوي على القليل من الدهون والسكر




6-تجنّب الأطعمة سريعة الهضم.

بعض أنواع الكربوهيدرات كالموجودة في السكر والطحين الأبيض والطعام المليء بالدهون كالكيك والبسكويت والكاكاو والحلوى كلها تجعلك تجوع بشكل أسرع!
وعلى العكس أكثر من الأغذية التي تحتاج وقت أطول للهضم مثل البر والشوفان والشعير والبطاطس بقشره وتقريبا جميع الفواكة.


7-اتبع قاعدة الثلث للرسول عليه السلام.
نحن أحوج ما نكون لهذه القاعدة في رمضان وخصوصا وقت الإفطار, تذكر دائما ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث تتنفس به!


8-ابتعد عن الشاي والقهوة.
تجنب الكافيين حيثما تجده,حيث يعد مدرا للبول ويبعث جسمك على خسارة سوائله.






9-اجعل سحورك لك..لا عليك!
السحور من أهم الوجبات في رمضان ومن المهم أن يحتوي على أغذية بطيئة الهضم كي لا تجوع سريعا في نهار رمضان. ومن المهم كذلك الحصول على سوائل وفيتامينات كالفواكة والعصيرات .ولا تنسى التمر فهو مصدر هائل للطاقة.

[شعاع الكون]

نصائح رائعه

الف شكرلك قلب الاسد
يعطيك العافيه

[ميعـاد]

.

نصـائح مفيده ومهمــه

شكرآآ لكـ
.

[فـــارس]

طريقة الإفطار السليمة

بعد الإفطار تناول بلح رطب أو عجوة أو تمر جاف بواقع 2 حبه ونصف كوب ماء أو حليب ثم تناول الشوربه الدافئه حوالي فنجان ثم تناول طبق صغير من السلطه الخضراء ثم تناول الخضار المسلوق أو المطهي مع قليل من الأرز أو الخبز ويمكن تناول نصف كوب عصير وقليل من الحلوى ويفضل الفاكهه

[فـــارس]

نصائح عامه في رمضان

1. ان يكون سحورك خفيفا يتضمن منتجات الالبان والخضروات والفواكة وخصوصا تلك التي تحتوي على الماء ضمن تركيبها كالرقي حيث ان ذلك يجعلك تستعد لليوم التالي ويشعرك بالارتياح ويجنبك من الاصابة بالقولون المضطرب.
2. ابدأ فطورك بتناول 3-4 تمرات مع قدح من اللبن واعطي فرصة مابين15-30 دقيقة قبل ان تبدأ بتناول أفطارك لكي تتيح لجهازك الهضمي ترتيب فعالياته ولايحدث لديك اي ارباك في عملية ؛ الامتصاص والتمثيل للمواد الغذائية المهضومة والممتصة.
3. لا تكثر من تناول المواد الدهنية والمواد النشوية والسكريات حيث انها تشكل عبئا على جهازك الهضمي.
4.لا تكثر من تناول التوابل والمخللات حيث انها تؤدي الى حدوث حالات القولون المضطرب وتكون عبئا على جهازك الهضمي واليته في عملية الهضم.
5. لا تتناول الاغذية الدسمة ما بين الفطور والسحور واذا كان بالامكان تناول الخضروات والفواكه لكي لاتسبب ارباكا لجهازك الهضمي.
6.عدم الاكثار من تناول المثلجات والمياة الغازية ويتطلب التعرف دوما" على مصدر المثلجات وان تكون معتدلة البرودة ومصنوعة من مواد أولية معروفة المصدر حيث انها قد تكون مصدر للاصابة بالامراض الانتقالية هذا بالاضافة الى مضارها على عملية الهضم وانتظامها.
7. تناول الماء والسوائل المعتدلة البرودة وتجنب السوائل المجمدة والشديدة البرودة لتاثيراتها السيئة على جهازك الهضمي وعلى تنظيم عملية الهضم.
8.تعرف دوما على مصدر طعامك وخصوصا في موسم الصيف وارتفاع درجات الحرارة لتجنب الاغذية المتعفنة والملوثة والتي قد تسبب حالات التسمم الغذائي في حال تناولها.
9. ان شهر الصوم هو فرصة للمصابين بارتفاع ضغط الدم وداء السكري والامراض المزمنة الاخرى من اجل ترتيب حميتهم الغذائية شريطة تناولهم لادويتهم وحسب توجيهات طبيبهم واذا كان لديهم اي استفسار حول حالتهم المرضية والصوم عليهم التوجة لاطبائهم او اي طبيب مختص للاستفسار عن ذلك.
10. شهر الصوم هو فرصة نادرة للمدخنين لترك التدخين والذي له مضار عديدة وخطيرة على الجسم حيث يعتبر احد عوامل الخطورة المهمة للاصابة بالامراض غير الانتقالية كارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسرطانات المختلفة والتهابات القصبات المزمنة الخ لذلك لنجعل من شهر الصوم البداية لترك التدخين وكافة العادات غير الصحية والانطلاق نحو جسم معافي وسليم.
11. ممارسة النشاط البدني وخصوصا المشي بعد الفطور بساعة او ساعتين سوف يساعد في التمثيل الغذائي ويجنبك من الوزن الزائد وبالتالي من الاصابة بالامراض المزمنة ويجعل جسمك سليم ومعافى.
12.علينا ان نتذكر دوما بان شهر رمضان المبارك هو نقطة الانطلاق نحو نمط حياة صحية سليمة لذلك علينا ان نستمر بالنمط الغذائي والعادات الصحية التي اتبعناها في شهر الصوم.

[فـــارس]

ايضا

نصائح صحيةلرمضان خالي من الأمراض بإذن الله :

1- عجل الفطور :

اقتداءٍ بالنبي صلى الله عليه وسلم الذي قال (( لايزال الناس بخير ماعجلوا الفطور ))

وتنطوي حكمة تعجيل الفطور على فوائد طبية وصحية ونفسية جليلة للصائمين ، فضلاً عن ملائمته للفطرة ..

2 - أفطر على تمرات :

فعن أنس رضي الله عنه قال (( كان الرسول يفطر على رطبات قبل أن يصلي فإن لم تكن فعلى تمرات ،
فإن لم تكن حسا حسوات من الماء ))

لان الصيام يخفض مستوى السكر في الدم بعد أن تخلو المعدة من الطعام ، ويهبط هذا المستوى إلى أقل قيمة

قبل الأفطار مباشرة ،

فأثبتت الدراسات ان الرطب وكذالك التمر تحتوي على نسبة عالية من السكريات المولدة للحرارة والنشاط ..

3- لاتفرط في تناول الطعام :

قال الله تعالى : (( وكلــــــــوا وأشربــــوا ولا تسرفوا ))

4- أختر لنفسك غذاءصحياً متكاماً :

عدم الأكثار من المقليات لنها تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء

5- أخر الســــحور :

قال الرسول صلى الله عليه وسلم (( لاتزال أمتي بخير ماعجلوا الفطور وأخروا السحور ))

6- تجنب الأحساس بالعطش :


حاول تجنب تناول الأغذية شديدة الملوحة ، تجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها

تزيد الأحساس بالعطش ، ويستحسن تجنب الاطعمة المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير واشرب

كمية كافية من الماء..

7- حافظ على السواك :

فقد رؤى البخاري في صحيحة عن عامر بن ربيعة رضي الله عنه قال

: (( رأيت النبي يستاك ، وهو صائم مالا أحصي ولا أعد))