قبل الافطار بنصف ساعة تناول/ي :2قرص خلاصة الشاى الاخضر او كوب من الشاي الاخضر
الافطار:
كوب شاي بحليب منزوع الدسم (يعطي 52 سعر حراري)
3 ملاعق فول مع القليل جداً من زيت الزيتون (يعطي حوالي 158 سعر حراري )
بيضة مسلوقة (تعطي 80 سعر حراري)
قطعة جبن قريش (في حجم الجبنة النستو تعطي 50 سعرحراري)
ربع رغيف بلدي (يعطي 105سعر حراري )
الغذاء:
طبق سلاطة خضراء500 جم (يعطي حوالي 105سعر حراري)
خضار سوتيه 300جم(يعطي115سعر حراري)
شريحة لحم 100جم مسلوقة أو مشوية(يعطي حوالي 240سعر حراري)
أو
ربع فرخة مسلوقة (يعطي 300جرام)
ثمرة تفاح واحدة 150 جم أو 2 مشمش أو موز (تعطي 105 سعر حراري)أو ثمرة برتقال او يوسفي (تعطي 100سعر حراري)
العشاء:
كوب زبادي 100 جم منزوع الدسم (يعطي حوالي 62 سعر حراري )
ربع رغيف بلدي (يعطي حوالي 105 سعر حراري)
أو
قطعة جبنة قريش (تعطي حوالي 50 سعر حراري)
ربع رغيف بلدي(يعطي حوالي 105 سعر حراري)
العرض العادي
