بسم الله الرحمن الرحيم
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لقد أصبحت المبالغة في العمل والإنشغال الدائم من سمات الحياة الحديثة ، ففي معظم البلدان هناك ثقافة مترسخة تحبذ العمل لساعات طويلة.
فإذا كنت عاملاً يدويا ...
فهناك منافع إيجابية تتعلق بزيادة ما تكسبه من مال.
أما في الإدارة والوظائف ...
فسوف تتضمن هذه المنافع بلوغ ترقيات أفضل والتمتع بقدر أكبر من الأمان الوظيفي.
وإذا كنت تعاني من ضغط العمل لساعات طويلة ، فسوف تشعر بمتطلبات ما يتعين عليك القيام به ، فأحياناً يمكن أن يكون العمل مُحفزا ، وحتى مُثيرا لفترة من الوقت ، ومع ذلك فإن معظم الناس يشعرون بأن المبالغة في العمل أمر منهك ، حتى وإن كان لديهم قدر كبير من الطاقة فالضغوط الشديدة يمكن أن تكون مُثيرة أحيانا لكن لا يمكن تحملها طويلا.
والمواعيد النهائية لإنجاز الأعمال والتحديات ، وحتى الإحباطات والأحزان تزيد حياتنا عمقا وتثريها ، فعندما لا نشعر بأي ضغط مطلقا ، يكون هذا سببا في اكتئابنا وشعورنا بالملل والكآبة واللامبالاة ، ومن ناحية أخرى فإن الضغوط الزائدة عن الحد يمكن أن تُشعرنا بالغضب ، التوتر وبالإرتباك.
من الممكن السيطرة على أسباب الضغط واستجاباتك إزاءه ، كي تشعر بالدفاعية لا بالإغراق ، وهذا فردي جدا ، فما يمكن أن يكون بمثابة ضغط مرهق لشخص ما يمكن أن يكون مُثيرا لآخر ، وما يثيرك في مرحلة معينة من حياتك ربما كان ضاغطا لك في مرحلة سابقة لها.
وعن طريق الوصول إلى أسباب الضغط يمكنك أن تخفف من المشكلات والأعراض الحالية ، وكذلك تحول دون تكرارها ، وكي تتمكن بالفعل من التحكم في الضغط ، فإن الحقيقة التي يصعب على الكثيرين تقبلها هي أنه يتعين عليك:
1- القيام بشيء مختلف.
2- أنت في حاجة لأن تتغير.
3- أن تحدد أسباب شعورك بالضغط ، وفيما يتجلى هذا الضغط.
ثم .....
قم بتغييره ، كيف ؟
أولا: انفعاليا.
يمكن أن نشعر بالآتي:
1- إبتعاد الآخرين عنا.
2- الإكتئاب.
3- الغضب.
4- القلق.
5- الخوف.
6- الإنزعاج.
7- نفاذ الصبر.
وهناك ميل لأن نتصرف بإندفاع بما لا يخدم اهتماماتنا الشخصية أو اهتمامات الآخرين.
ثانيا: بدنيا.
نشعر بالإرهاق الذي يكون مصحوباً في الغالب بما يلي:
1- صداع.
2- اضطرابات معوية.
3- أمراض جلدية.
4- أوجاع وآلام في ... الكتفين ، الرقبة ، الساقين ، الظهر.
5- الأرق.
6- خفقان القلب.
7- نوبات البرد الشديدة.
8- التعرق.
9- ارتفاع ضغط الدم.
10- نزلات البرد.
11- أمراض القلب.
12- السكتات الدماغية.
ثالثا: إدراكيا.
فإننا نتأثر بسبب أن تركيزنا يتضاءل ونعاني من:
1- فقدان الذاكرة.
2- التردد.
3- الإرتباك.
4- عقولنا إما تصبح خاوية أو تتشتت من غير وضوح في الرؤية.
5- فقدان لروح المرح.
6- فقدان القدرة على رؤية الأشياء بالمنظور الصحيح.
رابعا: سلوكيا.
فإننا نتململ ، ونصدر عادات سلوكية تدل على اضطرابنا العصبي كأن:
1- نعبث بملابسنا.
2- نقضم أظافرنا.
3- نقوم بمص أصابعنا.
4- نتعامل بفظاظة ووقاحة مع الناس.
5- نقدم على اختيارات غير سليمة فيما يتعلق بالنظام الغذائي .
وربما تتزايد ..... سلوكياتنا المتهورة والمدمرة للذات.
والإستراتيجيات .....
التي يمكن أن تفكر في تطبيقها للتحكم في الضغط النفسي تعتمد على مصدر هذا الضغط ، فإذا شعرت بالضغط، فأنت في حاجة لأن تبحث عن جذوره.
ومن ثم سوف تكون قادرا على أحد أمرين:
الأول:
يمكنك تغيير المشكلة.
الثاني:
تغيير مشاعرك إزاءها.
******************************
كيف تتحكم في الضغط النفسي
العرض العادي
