طرق المشي الصحيح
رغم اننا قد تدربنا على اساسيات المشي منذ عقود من السنين، فان اعادة التدريب اليسير عليه بمقدوره تصحيح بعض العادات الخاطئة.
المشي يأتي بشكل طبيعي للانسان، بحيث انه "يوصف" لهم مرارا وتكرارا من دون تفكير. وعلى سبيل المثال فان دليل وزارة الصحة والخدمات الانسانية حول التمارين الرياضية المنشور في اكتوبر عام 2008 الماضي، ينصح كل البالغين، بغض النظر عن اعمارهم ووضعهم الصحي، بممارسة المشي الحثيث لمدة ساعتين ونصف الساعة اسبوعيا. ومع ذلك فان الدليل لا يشير في أي صفحة له، الى كيفية مشي الانسان.
ممارسة المشي السيء هي قد نحني رؤوسنا وندفع بأجسامنا إلى الأمام من منطقة الوسط، بحيث ينزاح مركز الثقل لدينا إلى الأمام، كما لو أننا دوما أقرب ما نكون إلى حالة التعثر. وبدلا من التمايل بشكل جيد فقد تتهدل ذراعانا من دون حركة على جنبينا. وبهذا تتحول حركة الكعب، أطراف أصابع القدم، الإيقاعية، إلى مجرد ضربة على أرضية الرصيف.
* من الممكن تصحيح العادات المتأصلة للمشي، التي اكتسبها الإنسان على مدى عقود من السنين. وحتى إن لم تكن تشعر بأن مشيتك سيئة فإن بإمكانك الاستفادة من النصائح التالية:
1ــ انظر إلى الأمام، ارفع قمة رأسك، لا تحنِ حنكك أو تنظر إلى الأرض، بل وجّه أنظارك إلى الأمام على مسافة 10 إلى 20 قدما (3 إلى 6 أمتار تقريبا)، وإن أردت أن تدقق في الأرض لتفادي الحواجز اخفض عينيك لا رأسك، فالرأس المنتصب يقلل من احتمالات ظهور آلام الرقبة والكتف.
2ــ مدّد عمودك الفقري، يجب أن تكون كتفاك مفروشتين ومربعتين، ليستا ممدودتين نحو الخلف ولا متهدلتين إلى الأمام، شد الردفين. وعندما يكون جسمك منتصبا تماما فسيكون بمقدورك أن تخط خطا مستقيما وهميا من أذنك إلى الكتف وعظم الحوض والركبة والكاحل، ويظهر هذا الخط عند رؤيته من الجانب. إن الحفاظ على وضعية انتصاب صحيحة في أثناء المشي سيساعدك على تفادي آلام عظم الحوض وأسفل الظهر.
3ــ احنِ ذراعيك، اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة، ودع ذراعيك تتأرجحان في مستوى الخصر. وينبغي أن تكون أصابعك معكوفة وليست مضمومة في الكفين، وإن كنت قد اكتسبت عادة تهدل الذراعين فقد تحتاج إلى بعض الجهود الواعية لرفعهما.
4ــ أدِر عظمي الحوض. تدوير الحوض حول محوره يضيف قوة إلى خطوتك. اثنِ قدميك، اضرب الأرض بكعبيك، ارفع أطراف أصابعك، افترض أن الشخص الذي يمشي خلفك يريد رؤية نعل حذائك في أثناء المشي.
5ــ اخطُ خطوات متأنية، الخطوات الطويلة المدى تؤدي إلى الإخلال بالتوازن. ركز على الخطوات الأقصر، واخطُ الكثير منها.
6ــ تشارك في الحمولة. هناك الكثير مما يقال عن حمل الأثقال فوق الرأس، وكل ثقل على الظهر أو الكتفين يؤثر على الأكثر على وضع القامة، لأنه يدفع الجذع إلى الأمام. أما حقيبة الظهر التي يتوزع فيها الثقل بالتساوي على الكتفينن فهي أفضل خيارين لحمل الأشياء. وإن كنت تستخدم حقيبة تعلق على الكتف فحاول تحويلها من كتف إلى أخرى كل بضع دقائق في أثناء مشيك.
__________________________________________
جريدة الشرق الأوسط
ودمتم سالمين ,,,
العرض العادي
