وجبات مقترحة بالنسبة لوجبة الفطور : تقدر تاكل بيض مقلي الصبح مع سلطة خفيفة او شكشوكة او بيض عيون تحط فوقه جبن او لو تحب التونه ممكن مع سلطة او لو كنت تحزب اللحوم هامبرغر دجاج او لحم الصبح او جكن فليه او هوت دوغ ) نقانق ( بروحها او نقانق مع بيض او جبن مثلثات بروحها او مع بيض او مقالي ) بادنجان وزهرة ( سلطة سيزر بدون خبز محمص او ( فطر ( مشوي او مقلي ولك الخيار فيما سبق بالنسبة للفطور -----------
الغداء بالنسبة للغداء ان كنت من رواد المطاعم : فمندي / مشوي علي الفحم / مظبي / كباب / مشاوي مشكل مرق خضروات او لحم / سمك / او ماكولات بحريه / او ريش لحم او استيك لحم او استيك دجاج كل هذا الطبخ بالطريقة التي تناسبك باذن الله لو في البيت كل ما سبق ممكن تحضيره طبعا انا اكل في العموم شرايح صدور الدجاج مقليه مع سلطة او مشاوي مشكل او مندي ساده -------- العشاء خفف قدر ما تقدر لكن كل حتى الشبع والمقصود بخفف يعين يكون الاكل خفيف وليس ثقيل وتاكل الكمية التي تشبعك يعني سلطات مع تونه مثلا شوربة دجاج مع قطع دجاج مسلوق يعني الامور اللي تكون خفيفة على المعدة
اقتراح ونصيحة لمحبي الزنجبيل مع هذا الرجيم : انا شخصياً اتناول ملعقة كبيرة ( قفشة ) من الزنجبيل المطحون الخالي من الاضافات مرتين في اليوم بعد كل وجبة او تستطيعون استعماله كشراب مركز مع الشاي او بدون الشاي يكون في ماء حار جرب تحط محلي صناعي ( سكرين ) او ( ستيفا ) اذا مو قادر تشربه من غير سكرفهو مفيد جداً مع الرجيم خاصة لتنظيف الكبد والقولون . المشكلة التي قد يعاني منها مطبق هذا النظام) الإمساك ( هذه بارك الله فيكم ذكرت من قبل علي ضرورةشرب الماء بكثرة خلال اليوم والاكثار من الخضروات بشكل عام
وجبات مقترحة
الباذنجان -برقر الباذنجان ..- شريحتين بعرض 1.5سم او بذنجانه كبيرة مقسومة على شكل خبزالبرقرطبعا تدهن بالزبده او الزيت والسمسم وتدخل الفرن وتحشى باللحم البرقر او الدجاج والصوص مثل البرقر العادية فقط الخبز يبدل والمايونيز يحذف ممكن بدله طحينة او سور كريم ... سندويش الجبنة ... خيارة كبيرة تقسم وتفرغ نصف تفريغة وتحشى بالجبنة البيضاء مع زيتون اسود واخضر وشرائح من المخلل او رشة نعناع او حار .. سندويش البيض ... بيض مسلوق وطماطم بدون حبوب وخس ويعمل له صوص مستدرة وليمون ..الخليط في خيار على شكل سندويش او ورقة كبيرة من الخس ..او في طماطم مجوف او يجوف البيض من صفارة ويخلط مع المقادير ويحشى البياض به طبعا اشكال حلوة وطعم خطير لكن انا ما اعرف اضيف صور ...
أو تستخدم الخس في الأكل بدلاً الخبز في كل المأكولات سواءً الأمريكي أو العادي مع الفطور والغداء والعشاء ستجد متعة في استخدامة .
وجبات مقترحة
أنا أفطر التالي أحياناً : بيض مسلوق مقدمة مع سلطة خضار بالتونة .. أو بيض عيون ملفوف على بعضه مع لحم بارد شرائح الغداء : هوت دوق ((نقانق دجاج أو لحم بقري & أنصح بالمجمد أفضل من المعلب لأن المعلب مضاف له خل )) مع شوربة خضار (( مع التأكد من خلوها من الكربوهيدرات )) على فكرة تباع جاهزة في أكياس .. ماركة ماجي أعتقد ... مع تونة بالطماط غير مطبوخة .. العشاء : ممكن يكون مشاوي .. سمك .. لحم .. بروستد .. سلطات خضراء مع التونة شرائح لحم شاهي أخضر بالزنجبيل ..
المرحلة الثانية
برنامج المرحلة الجايه نفس البرنامج السابق لكن تبدأ تدخل نشويات بمقدار 20 غرام وتكثري من الخضروات المسموحة بشكل كبير وكذلك الماء لمدة اسبوعين ثم تقيسي الوزن الان وتسجليه ثم كذلك بعد اسبوعين ال 20 غرام ما يعادل حبتين توست اعتقد هنالك منتجات نشوية تكتب عليها المقادير ايضاالزنجبيل اساسي في هذا الموضوع انا اضعه كبهارات في جميع الماكولات المطبوخة بمقدار ملعقة كبيرةوكذلك استعمله كسفوف بعد الاكل بمقدار ملعقة صغيرة واحيانا في شراب مع الشاي او لوحده لاجل تنظيف الكبد والقولون اكل قطعة خبز واحدة في اليوم مع واحدة من الوجبات غالبا في الغداء وهي الوجبة اللي انا اكثر فيها من الخضروات بشكل كبيريعني اكل الخبزة في وجبة فيها خضرواتاكل المنتجات الممنوعة التي فيها نسبة الكاربهيدرات 6 او اقل وخالية من السكر تماما يعني ما اقرب شي اسمه سكر ابدا لكن ادور المنتجات اللي مافيها سكر لكن نسبة الكاربوهيدرات فيها لا تزيد عن 6على سبيل المثال الروب وبعض الاجبانوهذا الكلام يكون في وجبة واحدة فقط وليس كل الوجبات يعني التزم بالبرنامج لكن عندي وجبة استعمل فيها الممنوعات بالقدر المذكور اكل قطعة فاكهة واحدة من نوع واحد فقط يعني اليوم تفاحة يبقى تفاحة واحد ما ازيد ولا اكل شي ثاني من صنف ثاني طبعا هذه الفترة مافيها عصائر الفاكهة تؤكل فقط هذا الامر المقصود منه التدرج للوصول لنسبة معينة من الممنوعات نثبتها على طول وهي ستكون مناسبة جدا باذن الجميع سيستطيعها
عدد الكربوهيدرات في الطعام باذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5 باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8 بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5 برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7 بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4 باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6 طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5 طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10 معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49 بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2 بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5 بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5 بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7 بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27 بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33 بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8 ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28 جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3 ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5 عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5 نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2 نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9 خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9 خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8 خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1 ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6 ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6 رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3 رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53 زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8 زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7 زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2 سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6 سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4 شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4 شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5 فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3 فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4 فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8 فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4 فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4 فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5 فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10 قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5 قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5 قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9 كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4 كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4 كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1 كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3 كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5 لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6 لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2 لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9 ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2 ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10 هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5 هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5 هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3 ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5 أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6 أرضي شوكي معلب ----- 50 جرام (حبة) -----------------------
ثانيا:العصائر والمشروبات عصير برتقال طازج------------------ نصف كوب ------------------- 8.1 نكتار مانجا-------------------------- كوب كبير---------------------- 51 عصير تفاح-------------------------- نصف كوب -------------------- 13 عصير الكرز------------------------- كوب كبير --------------------- 33 عصير الجريب فروت ---------------- كوب كبير --------------------- 23 عصير أناناس------------------------ كوب -------------------------- 24 عصير الجزر------------------------- كوب -------------------------- 27 عصير الدراق------------------------ كوب كبير --------------------- 30 عصير عنب -------------------------- كوب ----------------------- 16.6 عصير مشمش ----------------------- كوب صغير ------------------ 21 شاي عادي بدون سكر---------------- كوب ------------------------- صفر شاي عادي مع 3ملاعق سكر-------- كوب ------------------------- 22 كوفي ميت كامل الدسم--------------- ملعقة كبيرة ------------------- 1 كوفي ميت قليل الدسم---------------- ملعقة كبيرة ------------------- 2 نسكويك بالحليب -------------------- كوب صغير ------------------73.9 حليب الصويا غير المحلى----------- نصف كوب --------------------- 5 حليب بنكهة الشوكولا--------------- 250 ملل --------------------- 23 حليب بنكهة الفراولة---------------- 250 ملل --------------------- 33 حليب بنكهة الموز ------------------ 250 ملل --------------------- 31 حليب (بودرة)كامل الدسم------------ ملعقة طعام ------------------ 7.4 حليب جوز الهند -------------------- ملعقة طعام ------------------ 1 حليب خالي الدسم ------------------ 100غ----------------------- 4.5 حليب كامل الدسم------------------- 100غ------------------------4.5 حليب مركز(نستله)----------------- 250 ملل(علبة)------------- 54.
بيض دجاج---------------------- واحدة ------------------------- صفر زلال البيض--------------------- واحدة ------------------------- 0.2 صفار البيض-------------------- واحدة ------------------------- صفر بيض مسلوق-------------------- واحدة ------------------------ صفر بيض مقلي ---------------------- واحدة ------------------------ صفر جبنة الصويا -------------------- نصف كوب------------------- 0.7 جبنة بارميزان ----------------- 100غ ------------------------ 2 جبنة فيتا ----------------------- 100غ ----------------------- 1.5 جبنة كرافت --------------------- 45غ ------------------------ صفر جبنة شيدر ---------------------- 30غ ------------------------ صفر جبنة فيلاديفيا ------------------- 30غ ------------------------- 1 جبنة كيري --------------------- 100غ ------------------------ 2 جبنة ماعز --------------------- 100غ ----------------------- صفر جبنة موزاريلا ----------------- 30غ -------------------------- 1 زبدة مع ملح ------------------- ملعقة طعام ------------------- صفر زبدة الفستق ------------------ 10غ(ملعقة صغيرة)------------1.7 زبدة اللوز--------------------- 2 ملعقة طعام ------------------- 7 لبنة كاملة الدسم--------------- ملعقتان ------------------------- 3 لبن زبادي كامل الدسم --------125غ (نصف كوب) -------------6.5 لبن زبادي خالي الدسم--------125غ (نصف كوب) -------------- 6 لبن زبادي بطعم الفواكه ------125غ (نصف كوب) ----------- 17.5 كريما(sour) --------------- ملعقة طعام ----------------------- 1 كريما للخفق ----------------- ملعقة طعام --------------------- صفر
الاجبان 2 م ك جبت شيدر=0.2 2 م ك كريم جيز =0.8 نص كوب جبنه كوتج =2.8 2 م ك جبنه فيتا=0.8 2 م ك جبنه غنم =0.3 2 م ك موزاريلا =0.3 2 م ك برميزان =0.3 ربع كوب جبنه ريكوتا =1.9 2 م ك جبنه سويسرية =0.5 الحليب-الكريما-الزبدة 1 م ك زبدة = 0.0 2 م ك كريمة =0.8 1 كوب حليب كامل الدسم =11.4 2 م ك كريمة حامضه =1.2 1 كوب روب كامل الدسم = 11.4 اللحوم و البيض 170 جرام اي نوع لحم بقر/غنم /دجاج/ تيركي/ سمك= 0.0 170 جرام لوبستر =2.2 1 بيضه =0.3 الزيوت والدهون 1 م ك زيت ذره= 00 1 م ك زيت زيتون =0.0 1 م ك مايونيز = 0.0 2 م ك صلصه بلو جيز =2.3 2 م ك صلصة سيزر =0.5 2 م ك صلصة ايطاليه =3.0 2 م ك صلصه ثاوزندايلند =4.8 1 م ك زيت السمسم =0.0 الحبوب والمكسرات 2 م ك زبده اللوز =5.6 2 م ك لوز =1.4 2 م ك بندق =1.2 2 م ك زبده فول سوداني =4.3 2 م ك فول سوداني =1.8 2 م ك بيكان =0.6 2 م ك فستق =3.1 2 م ك حب (القرع)=2.4 2 م ك حب شمسي =1.5 الصلصات 2 م ك باربيكيو سوس =3.6 0.25 كوب مرق الجاهز (دجاج-لحم-تيركي..الخ) =3.0 0.25 كوب اسباغيتي سوس =4.1 0.25 كوب سويت اند ساور سوس =15.1 2 م ك تارتار سوس =1.1 2 م ك ترياكي سوس =5.7 2 م ك صاصه طماط =3.5 الشوربه 1 كوب حساء اللحم =1.0 1 كوب حساء الدجاج =1.5 1 كوب شوربه دجاج ونودلز =8.6 1 كوب شوربه كريمه البطاطا =16.7 1 كوب شوربه كريمه الطماط =19.6 1 كوب شوربه البصل =7.2 1 كوب شوربة الخضار =17.8
التوابل 1 م ك خل البلسمك =2.3 1 م ك فلفل بودر =0.5 1 م ك خل التفاح =0.9 1 م ك كمون =0.1 1 م ك ديجون ماسترد =0.5 1 م ك صلصه السمك او بهار =0.2 1 ثوم 0=0.9 1 م ك زنجبيل-فرش =0.8 1 م ك عسل =5.8 1 م ك فجل =0.4 1 م ك مربى =4.5 1 م ك جيلي =4.4 1 م ك كتشب =4.0 5 حبات زيتون اسود =0.7 5 حبات زيتون اخضر =2.5 1 م ك مخلل =5.2 1 م ك خل احمر =00 1 م ك خل ابيض =1.5 1 م ك سويا سوس =0.9 1 م ك سويا سوس-ملح قليل =1.2 الاعشاب 1 م ك ريجان فرش =0.0 1 م ك شبنت =0.0 1 م ك بقدونس =0.1 الفواكة والعصير 1 تفاحه وسط =17.3 ربع كوب مشمش مجفف =21.3 1 مشمش =3.1 1 افوكادو =4.8 1 موزه صغيرة =21.2 ربع كوب توت اسود =2.7 ربع كوب توت ازرق =4.1 ربع كوب شمام =3.0 ربع كوب كرز =4.2 ربع كوب توت بري =2 ربع كوب كشمش =24.2 ربع كوب تمر =29.4 ربع كوب تين مجفف =26.7 1 تين فرش =7.9 نص كوب عصير جريب فرون بدون سكر =7.9 ربع كوب عنب =6.7 نص كوب عصير تفاح =14.4 نص كوب عصير توت بري =18.1 نص كوب عصير عنب =18.8 نص كوب عصير غريب فروت =10.9 1 م ك عصير ليمون1.3 نص كوب عصير برتقال =13.2 نص كوب عصير طماط =4.7 1 حبه كيوي =8.7 1 مانجو =6.3 1 خوخ وسط=8.9 1 برتقال =12.9 ربع كوب بابايا=2.8 1 كمثرى وسط=21.1 ربع كوب اناناس =4.3 ربع كوب فراولة =1.8 1 افندي =6.2 ربع كوب رقي =2.6 الخضروات 1 ارضي شوكي =6.9 1 ارضي شوكي مقشر ومنقوع = 1 نص كوب بروكلي =1.7 6 حبات (كرنب الصغير )brussels sprouts =7.6 نص كوب ملفوف احمر-اخضر =1.1 1 جزره وسط =5.1 6 حبات زهره =1.5 1 ساليري =0.8 1 م ك كزبره =0.1 1 فلفل حار =0.0 نص كوب ذره =14.1 نص خياره صغيره =1.8 نص كوب باذنجان =2 نص كوب هندباء=0.4 نص كوب لفت =2.4 1 كوب خس=0.7 2 م ك مشروم مجفف=6 نص كوب مشروب فرش =1 130 جرام باميه =5 1 بصل=7.5 ربع كوب بصل اخضر =1.2 نص كوب بزاليا =6.5 نص كوب فلفل اخضر =3.4 نص كوب فلفل احمر =3.3 1 فلفل خلابينو =0.4 1 بطاطا حلوه =19.2 نص كوب بطاط=13.9 نص كوب قرع =6.3 6 حبات فجل =0.5 نص كوب جرجير =0.0 1 كوب سبانخ =0.2 1 كوسا =3.3 1 طماط =3.2 نص كوب طماط معلب =4 ربع كوب طماط مجفف =4.8
المشكلة هنا---------------------------------------------------------------- توست أبيض .............................. الشريحة .............................. . 10.4 توست أسمر ............................. الشريحة .............................. .. 8.8 توست عادي ............................ الشريحة .............................. .. 10.2 توست ساور دو أبيض ................ الشريحة .............................. .. 8.2 توست ساور دو أسمر ................ الشريحة .............................. .. 7.1 خبز رقاق .............................. . الواحده .............................. ... 28.4 بسكويت ماري ........................ الواحده .............................. ... 3.7 بسكويت بيتي بور ................... الواحده .............................. ... 3.5 بسكويت نيس........................... الواحده .............................. ... 9.2 بسكويت دايجسف .................... الواحده .............................. ... 4.8 بسكويت محشي فانيليا ............ الواحده .............................. ... 9.2 بسكويت محشي شوكولاته ......... الواحده .............................. .. 8.9 بسكويت تك مالح ..................... الواحده .............................. .. 2.5 وشوفو هالاصناف الي مرات تقولون نذوق حبه ماتضر سمبوسة لحم .................... الحبه ................... 8 فطيرة لحم (صفيحة) ........... الواحده ............... 14 فلافل ............................. الحبه .................. 20 نجتس دجاج ..................... الحبه ................... 2.5 نفيش ............................. الكوب .................. 6
منقول.........ريجيم حرق الدهون .………