[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إن عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ....
ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد .
وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق
ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات :
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]الخطوة الاولى :
الوضوء [/grade]
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]الخطوة الثانية :
صلاة الشفع والوتر.[/grade]
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]الخطوة الثالثة :
دعاء النوم [/grade]
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]الخطوة الرابعه:
وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .[/grade]
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]الخطوة الخامسة :
الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .[/grade]
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]الخطوة السادسة :
خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تستيقظ الا في الصباح. [/grade]
وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره .
على العموم جربوا وعلموني ...
منقووول للفائدة مع بعض التعديلات [/align]