[الـــفـــ@ــــد]

المصادر الطبيعية للكولاجين

يحتاج الكولاجين إلى أربعة عناصر للابقاء عليه حيوياً في الجسم، هي: الفيتامينات a وc و e والسيلينيوم
يتوافر فيتامين a في أنواع الخضار كافة المستعملة في السلطة، البازلاء، الفاصوليا الخضراء، الأفوكادو، الفاكهة الصفراء والحمراء والخضراء كالمشمش والخوخ والبطيخ الأصفر والتوت بألوانه المختلفة ومسحوق البابريكا الأحمر والطماطم والسبانخ والجزر والملفوف والقرع والبروكلي والسلق والكرات...

أما فيتامين c فيتوافر في الفاكهة الطازجة، خصوصاً الحمضيات كالكيوي، الليمون، البرتقال، التفاح الحامض، فيما يتوافر فيتامين e في الزيوت النباتية بأنواعها المختلفة.

عنصر السيلينيوم موجود بكميات كبيرة في الحبوب على أنواعها، حبوب الفطور، الرز الطبيعي، أنواع الفطر، نبات الأسباراغوس، الثوم، الأجبان على أنواعها، البيض والكبدة.

نصائح لقوة النسيج الضام ونضارته خلال 30 يوماً:

- شرب مزيد من عصير البرتقال أو خل التفاح قبل وجبات الطعام الرئيسة لتزويد الكولاجين الموجود في الجسم بالأحماض الأمينية.

- تناول مزيد من الفاكهة الطازجة الغنية بالفيتامين c وحبوب الزنك.

- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والإكثار من تناول الخضار والأغذية التي تحتوي على الألياف.

- شرب مزيد من الماء والسوائل.

- تناول أطعمة تحتوي على مواد مضادة للأكسدة.

- زيادة معدل ساعات النوم ساعة يومياً عن المعتاد على ألا تقل عن ست إلى سبع ساعات.

- ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً.

- تعريض البشرة لتغيرات درجات الحرارة والبرودة ولو مرة يومياً.

تحيتي