[رحال عن ديرتك]

احرص على أن تحتوي وجبة السحور على:

- مصدر للنشويات مثل البطاطس، الرز أو الخبز بخاصة الاسمر حتى تمدك وعائلتك بالطاقة.
- الحليب أو أحد مشتقاته.
- بضع حبات من التمر حتى تمدك وعائلتك بالطاقة وتمنع العطش.
- كوب من المشروبات الساخنة مثل الشاي أو النعنع أو اليانسون.
- بعض الخضروات مثل البندورة والخيار والبقدونس والنعنع.

- السلطة غنية بالالياف وتعطيك شعورا بالشبع
- الماء، بحيث يحصل الجسم على الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء (6 أكواب أو أكثر في اليوم).

- احذر الوجبات التي تحوي كمية من البقوليات او الاملاح او التوابل او المشويات والمقالي واللحوم فهي تحتاج الى كميات وافرة من الماء لهضمها وقد تسبب عسر هضم او تلبك الامعاء
- يفضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر لان السكر يبعث على الجوع، وألا يحتوي على الكثير من الملح لانه يبعث على العطش



(تسحروا فإن في السحور بركة)