اولاً تمارين الضغط ثانيا :تمارين المنطقه السفلى من الجسم كل ما اقوم اقف اجع تمرين سهل خالص المهم التمرين الثالث:منطقه البطن اتمنى ان تعجبكم وتستفيدوا منها [/hide-reply]