[الملاك الوردي]

بالنسبة للتمارين يكفي صعود ونزول السلالم يوميا مدة 20 دقيقة
ذكر ذلك استشاري نحافة وسمنة سعودي مشهور وتمت تجربته طبعا مع النظام الغذائي وكان تمرين فعال للغاية

بالنسبة للوجبات مثل ماذكرو السابقين لكن اهم شيء فيها الوقت
يعني تنظيم وقت الوجبات الغذائية الافطار 7
الغداء 1
العشاء 7
وبعد السابعة لا تتناولي شيئا عدا المشروبات الخالية من السكريات

ع فكرة وزن 68 غير مناسب في عصرنا الان ردا على من ذكر بانه وزن جيد
اما من ذكر بان الريجيم مضر فقد جانب الصواب
بل ينبغي ان يكون الاكل طول العمر خفيف جدا غير مشبع كما ورد في السنه وجربه غير واحد وهو الذي يحافظ على الوزن بالشكل المطلوب من غير تمارين
والافضل تناول مكملات غذائية تحوي ع الكالسيوم والحديد والمغنيسوم وغيرها وهي معروفه لدى الصيدلاني وفي بعض الدول الاوربية يتناول الجميع باحا مكمل غذائي للحفاظ ع الصحة


لدي استفسااااااااااااااااااااااااااار بعد اذنك للجميع
الرشيق الذي يعاني من سمنة في مناطق معينة ماالحل

اريد راي مجررررررررررررررب فقط