منتدى بريدة - برنامج غذائي للتخفيف ’’’

اهلا بكم اخواني الكرام هذا برنامج غذائي,,

الفطور
:
نصف كوب حليب او زبادي قليل الدسم او كوب منزوع الدسم ’ بيضه مسلوقه (مره بالاسبوع ) او 30 جرام (جبنه مثلثات او شرائح قليله الدسم’ شريحتان توست او ربع رغيف يفضل الخبز البر او حبه صامولي ’ ثلاث تمرات او حبه فاكهه او نصف كوب عصير ’ شاي او قهوه بدون سكر او كريم ’’’
ا
لغداء
:
نصف كوب رز مطبوخ او اي حبوب ويفضل البر ’ 30 جرام لحم خالي من الشحم مايعادل نصف صدر دجاجه , نصف كوب خضروات مطبوخه ’حبة فاكهه او مايعادلها من البدائل ’ نصف كوب لبن او حليب او زبادي قليل الدسم دائماً _ يمنع الطهي بالشحم .
ا
لعشاء
:
مثل الأفطار والغداء يمكن توزيع الكميات على ثلاث وجبات ..

كيفيه نجاح هذا النظام ؟

نجاح هذا النظام يعتمد على :

* الجديه والأستمرار .
* الحركه والمشي لمدة ساعه يوميا او على الأقل يوم بعد يوم .
* تناول الأكل ببطء ومضغ الطعام جيداً .
* تجنب السكريات والحلويات الدسمه .
* تجنب المشروبات الغازيه .
* تجنب العلكـ ( اللبان ).
*ثبات مواعيد الوجبات بقدر المستطاع .
*عدم تناول اي شي في غير مواعيد الوجبات .
* بدء اليوم وقبل الوجبه تناول الأغذيه العاليه الألياف مثل البر والفاكهه والسلطه الخضراء .
* عدم النوم بعد الأكل .

جدول البدائل
:
كل وحده تمثل لمثليها في نفس المجموعه
المجموعه الأولى : مقدار الحصه الواحده 30 جرام لحم او بيضه او جبنه حجم كف اليد.
المجموعه الثانيه : الخبز مقدار ربع رغيف عربي او شريحه او كوب حبوب إفطار او رز او مكرونه او مراصيع او جريش او بسكويت .
المجموعه الثالثه : الفاكهه مقدار الحصه الواحده حبه متوسطه برتقال _تفاح _نصف موزه _5 حبات _4 حبات تمر _ نصف كوب عصير اما الخضروات فمقدار نصف كوب خضار من اي نوع .
المجموعه الرابعه : الحليب مقدار الحصه الواحده نصف كوب حليب او لبن .
ا
لممنوعات
:
الحليب الكامل الدسم _ الزبد _ القشطه _ مبيض القهوه _ القلي _ لحوم _ الكبد _ الكليه _ كثره التمر _ السكريات بأنواعها.

الغرض
:
تستخدم للمحافظه على مستوى الكلسترول وتحديد كميه البروتين وكذلك السعرات مما يتم مع الوزن المثالي..
ارجوا ان اكون خفبف الظل عليكم ..

منقول للكابتن /
وليد ابراهيم الصقري اخصائي لياقه بدنيه وتخفيف وزن
جوال/0555151946