|
تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط
التمرين الاول
http://www.alfrasha.com/up/83700248732883071.gif التمرين الثاني يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع http://www.alfrasha.com/up/1238272346779270570.gif التمرين الثالث هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق http://www.alfrasha.com/up/148402464429084471.gif التمرين الرابع من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض http://www.alfrasha.com/up/921843792748713718.gif التمرين الخامس لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي http://www.alfrasha.com/up/5407614091726124311.gif التمرين السادس هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض http://www.alfrasha.com/up/2142689674612880731.jpg [blink]ملطوووووش من مكتبة مشرفنا ( المجمعة ديرتي ) الرياضية [/blink] __________________ |
يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
|
مشكور استاذ شخصيه
بس مادامه للنساء وراه بقسم الرجال خليتنا ندخل وحنا متغطين الله يهديك يسلمووووووووووووووووووووووو |
!!!!!!!!!!!!!!!!!! وا خــــــــــــزيـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــاه.
:22[1]: :22[1]: وشذا الشغل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :d7: يووووووووووووووووووههههه والله لو تدري أمي نــوره الله يرحمها كان تكسر شاشة الكمبيوتر على راسي!! :for3: الله يسمت علينا. الله يسمت علينا. الله يسمت علينا. أختي شخصية : ألف شكر على النصائح النسائية الخاصة..... أنا عارف ‘،ها خاصة بالنساء.....لاكن المشاركه جت مني غصب. |
اختيار مميز من مميز
اخي الغالي شخصية مشاركة تستحق ان تلطش مجهودك الرائع واضح للجميع الله يعطيك العافية |
أما بالنسبة للتمرين الثاني
أحس لو طبقته يمكن ينكسر ظهري يسلموووووووو على هاي التمرينات شخصيه ويسلمووووووو المجمعه ديرتي |
اقتباس:
حتى نبعد عنكم الحرج والغطوه تم نقله بعد اخذ تعهد بعدم حذفة من قبل الاخ الغالي العندليب |
مشكووووووووور
اخوي شخصيه تقبل مروري |
اللهم اني صايم
تشاااااااو |
اللهم اني صايم
|
طيب كلنا صائمين
|
:f9::f9::f9::f9:
|
سيدة الحور ممكن اعرف بالضبط وجه الاعتراض
|
ههههه
المجمعه ديرتي ماسكه معه احراج وطاحت بيده سيدة الحور .... رحمتها ههههه والله من قل ما سوو بناتنا هالتمارين ... بناتنا جيدين بالاكل وغيره .. بالرياضه يفتح الله |
مشكووور لاهنت
بس الصراحه موهوب بس للنساء يصلح للرجال....؟؟ لانه يشد عضلات الصدر والكتف حتى ينفع للبطن.. والشد في كل شي مطلوب.. |
| الساعة الآن 02:31 pm. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
موقع بريدة