منتدى بريدة - رسائل مركز صفاء لمكافحة التدخين التوعوية ( 18 )

الأسباب المؤدية للتدخين:

1. تظن أنها تساعدك على الإسترخاء.
2. تظن أن تناول السيجارة يشعرك بأنك في حالة أفضل.
3. أنك تحب رائحتها.
4. تظن أنها تعطيك الثقة و بخاصة وسط صحبة من الأشخاص.
5. تعتقد بأنها تساعدك على التركيز و تمنحك الطاقة للعمل أو الدراسة مثلاً.
6. تشعل السيجارة بشكل تلقائي.
7. أنت مدمن و تشعر بالسأم إذا لم تتعاطى سيجارة.

- فإن أفضل خطة لذلك هو أن تدخن عدداً أقل من السجائر في كل يوم ،
مثلاً إذا كنت تقوم بتدخين 20 سيجارة يومياً ،
خطط بأن تنقص منها 4 سجائر في كل يوم إلى أن يجيء اليوم الخامس فتكون قد توقفت عن التدخين ،
و أسهل طريقة لتحقيق هذا الأمر هو أن تأخذ أو سيجارة في اليوم لك في وقت متأخر ثم يزيد التأخر يوماً بعد يوم
- عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تدخين سيجارة
الاحساس [ الاشتياق ] سرعان ما يمضي بعد وقت قصير ، و عندما يتملك عليك هذا الأمر فسرعان ما يزول ، قم بالتنفس العميق لمرات عديدة و اعمل شيئاً تنشغل به