مكشانى2
حوالى 3 ملاعق حب العزيز على كوب ماء كبير مسئلة عدد الأيام تختلف من شخص لاخر
لكن انت كل فترة وليكن 3 أيام توزن نفسك أو كل اسبوع
واتبع النصائح المذكورة

• 1- يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة,
فمثلاً يحتاج النحيف الى
ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
• 2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة:-
كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
• 3- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
• 4- تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
• 5- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
• 6- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
• 7- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
• 8- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والارز.
• 9- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
• 10- إضافة الجبن المبشور إلى الارز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
• 11- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
• 12- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
• 13- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
• 14- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
• 15- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
• 16-ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
• 17- التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
• 18- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
• 19- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

عاشق الممالكة
ايش اخبارك مع اتباع النصائح
لعلكبخير

جزاك الله خيرا يادكتور على افادتك وجعل الله هذا في ميزان حسناتك .

المعذرة يادكتور واسف على اكثار الاسئلة
انا يادكتور ارغب باخذ حب العزيز مباشرة في الفم ثم دفعه بالماء مباشرة هل تذهب فائدته بهذه الطريقة وكم يكفي من ملعقة ودمت سالما .

كشاتى2
يمكنك استخدام الحب مباشرة من 3 ملاعق الى 6

تنظيم كمية الطعام و عدد الوجبات :
ومن الأسباب التي سوف تساعدك على اكتساب الوزن مضاعفة كمية الطعام أو أكل نفس الكمية لكن على دفعات صغيرة . – أي إذا كنت تأكل ثلاث وجبات كبيرة في اليوم فيمكنك أكل نفس الكمية من الطعام و لكن ليس على ثلاث وجبات بل على خمس وجبات يومية حتى يسهل على الجسم امتصاص الطعام بصورة أفضل

خلاصة الكلام أن :
الأكل الجيد مع التركيز على مصادر البروتينات و الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية + تمارين زيادة الوزن + إعطاء الجسم كفايته من النوم و الراحة = معادلة التخلص من النحافة و الوصول إلى الوزن المثالي المرغوب فيه .

و قد يتساءل شخص و يقول بأنه يأكل كثيرا لكن وزنه لا يزيد .
و أقول له أن نوعية الأكل الذي يأكله غير صحي و أن كمية البروتينات و السعرات الحرارية في أكله غير كافية

تنظيم كمية الطعام و عدد الوجبات :
ومن الأسباب التي سوف تساعدك على اكتساب الوزن مضاعفة كمية الطعام أو أكل نفس الكمية لكن على دفعات صغيرة . – أي إذا كنت تأكل ثلاث وجبات كبيرة في اليوم فيمكنك أكل نفس الكمية من الطعام و لكن ليس على ثلاث وجبات بل على خمس وجبات يومية حتى يسهل على الجسم امتصاص الطعام بصورة أفضل

ممارسة الرياضة :
يفضل ممارسة الرياضة لمن يعانون النحافة و خاصة بعض تمارين رياضة كمال الأجسام المخصصة لزيادة الوزن و التي تتمثل و بصفة عامة على رفع أوزان ثقيلة بمرات تكرار قليلة و التي بدورها تقوم على تحفيز الجسم على استبدال الخلايا و زيادة عددها و ضخامة حجمها لكن بدون إجهاد للجسم لعدم الرغبة في فقدان الكثير من السعرات الحرارية يوميا .

الراحة :
يجب أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة خاصة بعد التمارين