تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط

[شخصية]

التمرين الاول



http://www.alfrasha.com/up/83700248732883071.gif



التمرين الثاني

يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع


http://www.alfrasha.com/up/1238272346779270570.gif



التمرين الثالث

هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق


http://www.alfrasha.com/up/148402464429084471.gif



التمرين الرابع

من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض


http://www.alfrasha.com/up/921843792748713718.gif



التمرين الخامس

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي


http://www.alfrasha.com/up/5407614091726124311.gif




التمرين السادس

هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


http://www.alfrasha.com/up/2142689674612880731.jpg

ملطوووووش من مكتبة مشرفنا ( المجمعة ديرتي ) الرياضية

__________________

[معشوق الديره]

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو

[السعلوووه]

مشكور استاذ شخصيه

بس مادامه للنساء وراه بقسم الرجال خليتنا ندخل وحنا متغطين الله يهديك


يسلمووووووووووووووووووووووو

[بريدة.. معشوقتي]

!!!!!!!!!!!!!!!!!! وا خــــــــــــزيـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــاه.
:22[1]: :22[1]:
وشذا الشغل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :d7:


يووووووووووووووووووههههه والله لو تدري أمي نــوره الله يرحمها كان تكسر شاشة الكمبيوتر على راسي!! :for3:

الله يسمت علينا.
الله يسمت علينا.
الله يسمت علينا.


أختي شخصية : ألف شكر على النصائح النسائية الخاصة..... أنا عارف ‘،ها خاصة بالنساء.....لاكن المشاركه جت مني غصب.

[المجمعة ديرتي]

اختيار مميز من مميز


اخي الغالي شخصية مشاركة تستحق ان تلطش

مجهودك الرائع واضح للجميع الله يعطيك العافية

[نـدى الورد]

أما بالنسبة للتمرين الثاني
أحس لو طبقته يمكن ينكسر ظهري

يسلموووووووو على هاي التمرينات شخصيه
ويسلمووووووو المجمعه ديرتي

[المجمعة ديرتي]

مشكور استاذ شخصيه

بس مادامه للنساء وراه بقسم الرجال خليتنا ندخل وحنا متغطين الله يهديك


يسلمووووووووووووووووووووووو


حتى نبعد عنكم الحرج والغطوه


تم نقله بعد اخذ تعهد بعدم حذفة من قبل الاخ الغالي العندليب

[%*ساري نجد*%]

مشكووووووووور

اخوي شخصيه

تقبل مروري

[كرباج]

اللهم اني صايم

تشاااااااو

[أ هـ م : 001]

اللهم اني صايم

[المجمعة ديرتي]

طيب كلنا صائمين

[سيدة الحور]

:f9::f9::f9::f9:

[المجمعة ديرتي]

سيدة الحور ممكن اعرف بالضبط وجه الاعتراض

[فارس الميدان]

ههههه

المجمعه ديرتي ماسكه معه احراج وطاحت بيده سيدة الحور .... رحمتها ههههه


والله من قل ما سوو بناتنا هالتمارين ... بناتنا جيدين بالاكل وغيره .. بالرياضه يفتح الله

[بحر العطاء]

مشكووور لاهنت
بس الصراحه موهوب بس للنساء يصلح للرجال....؟؟ لانه يشد عضلات الصدر والكتف حتى ينفع للبطن.. والشد في كل شي مطلوب..

[المجمعة ديرتي]

روعة حضوركم مصدر فخري



دمتم بخيررر

[زهور العمر]

يسلموووو خيوووووو

موضووع مميز بجد


بس الرياضه هذي فيها صعوبه هههههههه




0

[SilVeR]

شكراً جزيلاً لك :)

[!!نوف!!]

مشكوووووووووووووووووره يالغاليه والله يعطيكي العافيه


والله من قل ما سوو بناتنا هالتمارين ... بناتنا جيدين بالاكل وغيره .. بالرياضه يفتح الله
__________________

:14[1]: :14[1]: :14[1]: :36_1_18[1 :36_1_18[1 :15[2]: :15[2]: :15[2]:

فارس الميدان/وانتم وش جيد ينبه......باالهوش ...والنوم ....والواحد مايقدر يدخل مع الباب من الاكل