تمارين تخفيف (البطن) بالصــور .. شاهد وأستفد من العرض !!!

[العندليب]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

نبدأ على بركة الله : ـــــــ

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


أرجو لكم الفائدة والصحة الدائمة (( للفائدة منقول )) :) العندليب لا يتحمل أبدااً ما ينتج من إضرار كالبعج وغيره .. فالإلتزام بالتطبيق السليم أهم حاجه :)

[شخصية]

الله الله عليك يالعندليب ,,, موضووووووع رياضي ابداااااااع ,,, مشكورر وماقصرت :20[2]:

[فهـــــودي]

العندليب

مشكووووور

الف شكر

[البراق999]

مشكور اخوي العندليب على اليمارين بجد الكثير منا بحاجه هذا التمرين والله يعطيك العافيه اخوي وتسلم

[روعة مشاعر]

مشكور اخوي العندليب على اليمارين بجد الكثير منا بحاجه هذا التمرين والله يعطيك العافيه اخوي وتسلم

[بحر العطاء]

العندليب مشكووووور تسلم يدينك لا عدمناك

[ريداوي 2006]

العندليب

مشكووووور

الف شكر

[العندليب]

هلا والله بشخصيتنا الرائع .. هاه بشر عساكـــ طبيقت الدرس :)

[العندليب]

فهودي حياكــ الله .. هاه بشر عسى الإمتحانات تمام :) ... إنصحكـ ما تتمرن إلا بعد الإمتحانات

[العندليب]

البراق مشرفنا الرائع .. حللت أهلاً .. ولا تنسى تدعيلي بعد كل تمرين :)

[العندليب]

أختي نرجسية .. أكشركــ على مروركــ الرائع :)

[العندليب]

بحر العطاء الله يسلمك من كل شر .. لا هنت .. ومشكور على مشاركتكــ ولا تنسى التمرين :)

[العندليب]

أخوي ريداااوي جدااااااااااااااااااااً سرني مروركــ .. تقبل وافر التحية والتقدير :)

[عمار القصيمي]

مشكور الخي العندليب على هذا الموضوع

يانحله المنتدى



وقال النبي صلي الله عليه وسلم ( نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس : الصحه والفراغ )
مادامت الصحه والعافيه نعمه كبيره من الله سبحانه وتعالي على الانسان وما دام الانسان يحب دوام هذه النعمه بل وزيادتها فيجب عليه ان يشكر الله عليها , وقد وعد الله عز وجل بالزياده لمن يشكر فقال تعالي ( ولئن شكرتم لأزيدنكم ) فالايه نص في ان الشكر سبب للمزيد فشكر الله على الشئ سبب للمزيد منه ومن الشكر الاعتراف بالنعمه لله وصرفها في طاعه الله وعدم استخدامها في معاصيه فمن استغل صحته او صحتها واستخدمها في طاعه الله عز وجل كان ذلك شكرا على نعمه الصحه فكان ذلك سببا في ان يديم الله عليه الصحه ويزيده منها ، ومن استخدم صحته وتقوت بها على ارتكاب المعاصي كان ذلك كفرا بنعمه الصحه فكان ذلك سببا في زوال هذه النعمه والاصابه بضدها وهو المرض والعجز ولهذا بعد ان قال الله تعالي ( ولئن شكرتم لا زيدنكم ) وقال تعالي ( ولئن كفرتم ان عذابي لشــــــــــديد ) اي اذا جحتم حقي فلم تشكروني على نعمي فان عذابي لشديد وذلك بسلبها عنكم وعقابي اياكم فوعد بالعذاب على كفر النعمه كما وعد بالزياده على الشكر والصحه هي اول النعم التي يسال الله عز وجل عنها يوم القيامه قال رسول الله صلي الله عليه وسلم ( ان اول ما يسال عنه يوم القيامه _ يعني العبد من النعيم _ أن يقال : الم نصح لك جسمك ونرويك من الماء البارد


وانظروا الي اخوانكم في المستشفيات وفي البيوت وفي المصحات النفسيه وفي مدارس المعاقين ومدارس الصم والبكم

فاحمدوا الله سبحانه وتعالي على النعمه

[DeWDrOp]

يعطيك العافيه اخوي العندليب




للاسف ماعرف اتمرن الا الات

اتعيجز بالبيت

[نـدى الورد]

مشكور العندليب


تمارين سهلة وما تاخذ وقت

وهذا اللي نبيه


ندى الورد

[>>مــخــربــهــا<<]

مشكوووووووووووووووور اخوي العندليب موضوع حلووووووووو

[العندليب]

أخوي عمار شكرا على الإضافة .. وعلى مرورك الكريم .. :)

[العندليب]

اختي قطرة .. شاكر لكــ .. مروركـــ الرائع :)

[العندليب]

ندى الورد حياك الله .. :)

[العندليب]

اخوي مخربهااااااااااااا >> اسعدني مروركـــ .. :)

[SilVeR]

مشكووووور أبو شهد

على المواضيع الحلوة

دمت لنا :)

[العندليب]

العفو ابو عبدالرحمن .. :)

[شمس الرياض]

اخي المحترم العندليب

بصراحه موضوع مفيد وبالصور :19[1]:

الله يعطيك العافيه

تحياتي وتقديري

[العندليب]

شمس الرياض جدااااً سرني مروركـــ ،،، أتمنى الفائدة للجميــــــــــع

:)

[إيماض البرق]

السمنة والبطنه
ذهبت بالقوة والفطنه

وخير علاج
قلة الكل
ورياضة المشي بستمرار

وشكرآ لك
ايهاالعندليب
الرهيب

وتمارين سهلة ومفيده

[مستر كليجا]

الله يعطيك العافيه والله استفدنا >> شوكرن <<

[دلووعة بريدة]

مشكوووووووووووووووووووووور

على المووضوع ويعطييك العاافيه

[العندليب]

إيماض البرق ..

هلالالالابك والشوق جابك .. نبي نشوفك عقب التمرين :)

[العندليب]

مستر كليجا الله يعافيك .. وأهم شئ أنك أستفدت ..

:)

تحيتي لكــ

[زهور العمر]

مشكووور اخوووي العندليب

وتمارين مفيده 00يالله عااد بنطبق بالعطله





























0

[العندليب]

الأميرة قوووووووت .. شرفني مرورك ..

تحيتي لك :)

[الكبري]

الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.

العندليب ،،،

ما لقيت الا الرز والبيبسي ،،، احجببنا عن الكباب ،،، عن الطاجن ،، عن أي شيء لا الرز ،،،

كنت مسافر وصديق لي في دولة عربية ،،، ولم نجد رز كالرز الذي تعودنا عليه ،،،

فثارة قريحة صاحبي ،،، ثم بدأ يحور كل بيت شعر الى الرز ،،،

وعند عودتنا للوطن استفتح صاحبي يومه بفطور رز ،،،

فعلاَ تمارين مهمة وكنت كثيراَ أسمع عن بعضها ،،، لا كن لا أعرف طريقتها ،،،

لكن الحمد لله أنني لست بديناَ ،،،

ألبسني الله واياكم لباس الصحة والعافية ،،،

تحياتي

[العندليب]

الكبري هنا . نورت الصفحة والموضوع أخي الكريم :)


بالنسبة لتساؤلك وهل نستطيع الإستغناء أنا عن نفسي لا أستطيع <== :)


كنت في أحد دول الخليج .. وبالطبع لم أنسى ((الرز)) ولكن قلت نلقاه هناكــ .. الغريب أن الرز لديهم يختلف عن الرز اللي عندنا وبالتالي صارت لي نفس قصت صديقكــ الذي تحدثت عنه :)