أخصائي تغذية
18-01-06, 02:18 pm
سؤال زميلتنا المبدعة مغروره
ابغا استشيرك لو سمحت !!!!
ابغا اسوي ريجم وزني 74 وطولي 162
انتظر ردك
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شكراً أختي مغروره
بالنسبه للرجيم ترى هالكتب كله كلام فاضي ونصب بنصب
والصراحة يعتمد تقليل الوزن على حاجات كثيره وسهله مرره عكس اللي يقولونه والذي يجعلنا دائماً في صراع مع أنفسنا لكي نتغلب على السمنه .
اولا مدى رغبتك وماهو الوزن الذي تريدين الوصول إليه ومدى الوعي التغذوي .
ثانياً لابد يكون لديك إصرار وهدف معين مثلاً هدف هو كسب الصحة والمحافظة على جمال الجسم .
ثالثاً لازم تكونين مقتنعة تماماً فيماسأقول وأقل حاجة تجربين النظام اللي بقوله لك والنصائح لمدة 3 -4 أسابيع على أقل تقدير .
(مغروره لكن معذوره ):
- بكل صراحة وبدون مجاملة ,أنتي تعانين من سمنه ذات الدرجة الأولى والتي تمثل خطورة على الصحة بنسبة 40% ,
-أنتي بالفترة الأخيرة قللتي الحركة والنشاط علشان كذا بدأت السمنة عندك بالظهور ومادري هل هذا الوزن عندك من سن الطفوله ولازم تعطيني عمرك بالضبط على البرنامج يكون دقيق .
من خلال جداول الطول والوزن تبين أن مؤشر كتلة جسمك ماشاءالله هي 28 سمنة من الدرجة الأول , ويجب أن يكون وزنك مابين 63-66 كجم هذا إذا افترضنا إن عمرك مابين 20 - 25 سنه .فقط يعني المفروض تنزلين 9 كيلو على ألأقل وهذا سهل لأن فيه ناس أعرفهم نزلوا 17 كيلو بشهر ونصف وأنتي أحسن منهم.
( الــــــــبـــــــرنـــــــامج والتوعيات )
1- لابد تحدثين تغيير بعاداتك ونمطك الغذائي :
أول مانبدأحنا السعوديين بلأكل وش ناكل (رز ولحيمات صح ) المفروض والصح كالتالي :
أ- نبدأ قبل الوجبه بنصف ساعة إلى ساعة(كوب زبادي أو قطعة جبنه هذولي ساده بدون خبز )طبعاً قليل الدسم + كوب ماء .
وذلك يفيد أن الزبادي والجبن يحفزإفراز أنزيمات المعده لتسهيل الهضم وكذلك ملئ 15%من المعده= (أكل أقل ) .
ب- عند الجلوس على الوجبة الرئيسية مثلاً ( رز ولحم + سلطه + فاكهة ) , نبدأ أول شي بصحن السلطه كامل ومن ثم الفاكهة أو العكس وآخر حاجه اللحم والرز ( تسدين ماتبقى من فراغ المعده) .
2- المحتوى الغذائي :
( قللي من الأطعمة الدسمه مثل لحوم الحمراء وأستبدليها بلأسماك والدجاج ويفضل أن تكون مشوية لا مقلية).
( اكثري من الخضروات والفاكهة والسلطات الطازجة بين الوجبات هذا إذا جعتي ) وتناولي 3,5 أكواب ماء يومياً على الأقل .
( قللي من الكاتشاب والمايونيز والشطه ) أقل حد .
( قللي من المقليات بطاطس والشاورما والوجبات السريعة )
يعني لايكثر عن مرتين أسبوعياً .
(إذا كنتي تحبين البيض لاتتناولين أكثر من بيضتين أسبوعياً ويفضل أنك تقلينها بزيت الزيتون ) .
بالنسبة للحلويات فهي ضرورية لتعويض الطاقه بس يعين لايكثر عن 1جالكسي كبير مثلاًيومياً .أومايعادلها من الحلويات الأخرى .
3- بقي أهم شي :
بلأسبوع ألأول أمشي مشي خفيف جداً ( عادي ) لمدة نصف ساعة يومياً .
الأسبوع الثاني أمشي شي خفيف جدا ( عادي ) لمدة 45 دقيقه يومياً .
الأسبوع الثالث والرابع مشي عادي مره سريع ومره بطيئ لمدة 45 دقيقة يومياً .
ولاتنسين خذي معاكي مويه أثناء المشي .(بحوش البيت )
على فكره في معلومه مايعرفونها الناس :
1- المشي البطئ يحرق الدهون .
2- المشي السريع يحرق السكريات ( الكربوهيدرات ) .
3- المشي السريع والبطيئ يحرقان البروتينات .
هذا الريجيم أو برنامج الحمية خضع لدراسات بيوكيميائية وتغذوية ولاقى نجاح لدى السعوديين خاصة بسبب عاداتهم الغذائية والصحية والظروف البيئية .
وعلشان أطمنك الرجيم هذا أو من جربه أختي أوبوي
والحمدلله كل شي تمام بس أبوي تعرفين شايب وماش ماأعجبه الوضع وهون , لكن أختي ظهرت التغيرات من منتصف الأسبوع الرابع .
طبعاً أحسن شي أوزني بلأسبوع ألأول لتطبيقك البرنامج وسجليها بورقه وأوزني مره ثانيه بلأسبوع الثالث وشوفي الفرق .
أنا أتحمل النتائج إذا تم تطبيق البرنامج بحذافيره غير كذا أخلي مسؤوليتي .
ابغا استشيرك لو سمحت !!!!
ابغا اسوي ريجم وزني 74 وطولي 162
انتظر ردك
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شكراً أختي مغروره
بالنسبه للرجيم ترى هالكتب كله كلام فاضي ونصب بنصب
والصراحة يعتمد تقليل الوزن على حاجات كثيره وسهله مرره عكس اللي يقولونه والذي يجعلنا دائماً في صراع مع أنفسنا لكي نتغلب على السمنه .
اولا مدى رغبتك وماهو الوزن الذي تريدين الوصول إليه ومدى الوعي التغذوي .
ثانياً لابد يكون لديك إصرار وهدف معين مثلاً هدف هو كسب الصحة والمحافظة على جمال الجسم .
ثالثاً لازم تكونين مقتنعة تماماً فيماسأقول وأقل حاجة تجربين النظام اللي بقوله لك والنصائح لمدة 3 -4 أسابيع على أقل تقدير .
(مغروره لكن معذوره ):
- بكل صراحة وبدون مجاملة ,أنتي تعانين من سمنه ذات الدرجة الأولى والتي تمثل خطورة على الصحة بنسبة 40% ,
-أنتي بالفترة الأخيرة قللتي الحركة والنشاط علشان كذا بدأت السمنة عندك بالظهور ومادري هل هذا الوزن عندك من سن الطفوله ولازم تعطيني عمرك بالضبط على البرنامج يكون دقيق .
من خلال جداول الطول والوزن تبين أن مؤشر كتلة جسمك ماشاءالله هي 28 سمنة من الدرجة الأول , ويجب أن يكون وزنك مابين 63-66 كجم هذا إذا افترضنا إن عمرك مابين 20 - 25 سنه .فقط يعني المفروض تنزلين 9 كيلو على ألأقل وهذا سهل لأن فيه ناس أعرفهم نزلوا 17 كيلو بشهر ونصف وأنتي أحسن منهم.
( الــــــــبـــــــرنـــــــامج والتوعيات )
1- لابد تحدثين تغيير بعاداتك ونمطك الغذائي :
أول مانبدأحنا السعوديين بلأكل وش ناكل (رز ولحيمات صح ) المفروض والصح كالتالي :
أ- نبدأ قبل الوجبه بنصف ساعة إلى ساعة(كوب زبادي أو قطعة جبنه هذولي ساده بدون خبز )طبعاً قليل الدسم + كوب ماء .
وذلك يفيد أن الزبادي والجبن يحفزإفراز أنزيمات المعده لتسهيل الهضم وكذلك ملئ 15%من المعده= (أكل أقل ) .
ب- عند الجلوس على الوجبة الرئيسية مثلاً ( رز ولحم + سلطه + فاكهة ) , نبدأ أول شي بصحن السلطه كامل ومن ثم الفاكهة أو العكس وآخر حاجه اللحم والرز ( تسدين ماتبقى من فراغ المعده) .
2- المحتوى الغذائي :
( قللي من الأطعمة الدسمه مثل لحوم الحمراء وأستبدليها بلأسماك والدجاج ويفضل أن تكون مشوية لا مقلية).
( اكثري من الخضروات والفاكهة والسلطات الطازجة بين الوجبات هذا إذا جعتي ) وتناولي 3,5 أكواب ماء يومياً على الأقل .
( قللي من الكاتشاب والمايونيز والشطه ) أقل حد .
( قللي من المقليات بطاطس والشاورما والوجبات السريعة )
يعني لايكثر عن مرتين أسبوعياً .
(إذا كنتي تحبين البيض لاتتناولين أكثر من بيضتين أسبوعياً ويفضل أنك تقلينها بزيت الزيتون ) .
بالنسبة للحلويات فهي ضرورية لتعويض الطاقه بس يعين لايكثر عن 1جالكسي كبير مثلاًيومياً .أومايعادلها من الحلويات الأخرى .
3- بقي أهم شي :
بلأسبوع ألأول أمشي مشي خفيف جداً ( عادي ) لمدة نصف ساعة يومياً .
الأسبوع الثاني أمشي شي خفيف جدا ( عادي ) لمدة 45 دقيقه يومياً .
الأسبوع الثالث والرابع مشي عادي مره سريع ومره بطيئ لمدة 45 دقيقة يومياً .
ولاتنسين خذي معاكي مويه أثناء المشي .(بحوش البيت )
على فكره في معلومه مايعرفونها الناس :
1- المشي البطئ يحرق الدهون .
2- المشي السريع يحرق السكريات ( الكربوهيدرات ) .
3- المشي السريع والبطيئ يحرقان البروتينات .
هذا الريجيم أو برنامج الحمية خضع لدراسات بيوكيميائية وتغذوية ولاقى نجاح لدى السعوديين خاصة بسبب عاداتهم الغذائية والصحية والظروف البيئية .
وعلشان أطمنك الرجيم هذا أو من جربه أختي أوبوي
والحمدلله كل شي تمام بس أبوي تعرفين شايب وماش ماأعجبه الوضع وهون , لكن أختي ظهرت التغيرات من منتصف الأسبوع الرابع .
طبعاً أحسن شي أوزني بلأسبوع ألأول لتطبيقك البرنامج وسجليها بورقه وأوزني مره ثانيه بلأسبوع الثالث وشوفي الفرق .
أنا أتحمل النتائج إذا تم تطبيق البرنامج بحذافيره غير كذا أخلي مسؤوليتي .