&&& الـى كـل مـا يتـعـلق بريـاضـة المشـي &&&

[المتأمل]

ثقافة المشي
الدكتور صالح الأنصاري
الاستاذ المساعد في طب الاسرة والمجتمع

الحلقة الأول
http://www.youtube.com/watch?v=qNy931GjwYM&feature=youtube_gdata_player

@@@@@@@@@@@@@@@@@@

الحلقة الثانية

http://www.youtube.com/watch?v=iniIGeLVqaQ&feature=youtube_gdata_player

&&&&&&&&&&&&&&&&&&

الحلقة الثالثة

http://www.youtube.com/watch?v=H58HMrjkFlA&feature=youtube_gdata_player

£££££££££££££££££££££££££££££££££££££££

الحلقة الرابعة

http://www.youtube.com/watch?v=q0rI2ACLd8Q&feature=youtube_gdata_player

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

الحلقة الخامسة

http://www.youtube.com/watch?v=BoXCrRH5rNw&feature=youtube_gdata_player

££££££££££££££££££££££££££££££££££
الحلقة السادسة

http://www.youtube.com/watch?v=t-8TCBa5BT8&feature=youtube_gdata_player

######################

الحلقة السابعة
http://www.youtube.com/watch?v=Yl_oHI7NfPI&feature=youtube_gdata_player

€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€

الحلقة الثامنة

http://www.youtube.com/watch?v=iRT4wUQuCBA&feature=youtube_gdata_player

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

الحلقة التاسعة

http://www.youtube.com/watch?v=Pv6a5Ig9Lyc&feature=youtube_gdata_player

[آرتــيــآحّ ..♥]

جمييل جداً , .

نصائح وفوائد استفدت منها كثيراً , .

أشكرك , .

~

[المنغره]

نصائح مفيده وقيمه
الله يعطيك العافيه

[عادل الحبيتر]

ربي يعطيك العافيه
على هذه المعلومات المفيده

[نوشآ نوشآ]

بصراحة اتمنى يكون ببريدة نوادي مغلقة للنساء
تشجع الواحد يمشي

الف شكر ع المعلومات ..

[المتأمل]

جمييل جداً , .

نصائح وفوائد استفدت منها كثيراً , .

أشكرك , .

~
مشكور على المرور

[المتأمل]

نصائح مفيده وقيمه
الله يعطيك العافيه

ويعافيك
مشكور على المرور

[المتأمل]

ربي يعطيك العافيه
على هذه المعلومات المفيده

ويعافيك
مشكور على المرور

[المتأمل]

بصراحة اتمنى يكون ببريدة نوادي مغلقة للنساء
تشجع الواحد يمشي

الف شكر ع المعلومات ..

مشكور على المرور
بالنسبة للنساء ليست رياضة المشي متعلقة بالنوادي تستطيع تمشي بالبيت من خلا السير
والنوادي النسائية للعلماء فيها كلام

[المتأمل]

مع أن المشي لا يحتاج إلى تجهيزات خاصة، إلا أن اختيار الحذاء من أهم أسرار النجاح في المشي المنتظم, وجعله ممتعاً ومفيداً. وقد يؤدي سوء اختياره لخبرات سيئة بسبب الإصابات والأجراح والالتهابات، خصوصا في المسافات الطويلة.
*
وذلك لأن آلية ( ميكانيكية) حركة القدم المتكررة خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى، من اهمها ان القدم في المشي تنزل على الأرض بالكعب، بينما تلمس الأرض القدم في الجري بمشط القدم.
فيجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب مرن وعريض وأن يكون حاضناً للكعب دن أن يكون ضيقاً علية، وأن يسمح بقدر كافي من حرية الحركة لأصابع الرجل في الجهة الأمامية، ومن المفضل أن تسمح مادته بتهوية القدمين.
ومن أهم الاختلافات أيضا أن يكون نعله مرنا، وينثني إذا جربت ثنيه بيديك بسهولة، وينثني عند خط التقاء منابت الأصابع بالقدم بسهولة ليتلاءم مع تشريح القدم.
عند شراءه انصح بما يأتي:
. لا تشتري الحذاء بعد مشوار مشي أو يوم نشاط طويل لأن حجم القدم حينها قد يكون "أكبر"
. لا تغرنك قيمته إذا رخُص، أو شكله في المرآة.
. لا تعتقد غالبا أن البائع يفقه تشريح القدم أو الفرق بين حذاء المشي والجري...
. حاول ثنيه لترى مرونته، وأين ينثني.
. جربه بالقدمين الاثنتين جيئة ورواحا
. اذا ما ناسبك في المحل اتركه، فلن "يضبط" لاحقا
. إذا جربته لعدة اسابيع وكان الأنسب، عد لأخذ زوج أو زوجين قبل انتهاء المعروض، وتتعب في اختيار نوع إخر المرة
**القادمة.
د. صالح بن سعد الانصاري*

[المتأمل]

أتناول في هذا المقال استخدام السير الكهربائي عوضا عن المشي في الهواء الطلق، وكيفية تجنب آثار استخدام السير الكهربائي على المفاصل، وكيفية التأقلم والانتظام في استخدامه.
النشاط البدني مهم للصحة، وقد لا يتسنى للجميع المشي في الهواء الطلق لأسباب تتعلق بالسلامة او أخرى متعلقة بالتوقيت والأحوال الجوية وغيرها.
واستخدام السير الكهربائي أفضل من الخمول، وهناك طرق واجراءات لتلافي مشكلات السير الكهربائي.
عندما تمشي السيارة يخف وزنها على الأرض، ويخف الوزن أكثر كلما زادت السرعة. أما السير الكهربائي "فيسحب الارض" من تحت قدميك، ويبقى وزنك كاملا على المفاصل مقارنة بالمشي الطبيعي. لذلك يشعر مستخدم السير أنه مؤلم وخشن على الركبتين. وقد يؤدي استخدامه لمدد طويلة دون إجراءات احتياطية لآثار سلبية على المفاصل.
واستخدام السير في أماكن مغلقة يفسر سرعة الإجهاد التي يشعر بها مستخدمو السير، وسببها سوء جودة الهواء واحتوائه على نسب أعلى من ثاني أكسيد الكربون تزيد مع مرور الوقت.
وفي المقابل ففي المشي على السير، لا تواجهك مقاومة الهواء، فلابد من إجراء يعوض هذه المقاومة ويرفع من درجة الجهد من أجل فائدة أكبر.
ومع أن السير يوفر الفوائد الجسدية للمشي، إلا أنه لا يوفر الفوائد النفسية التي تتحقق بالمشي في الهواء الطلق.
وللتغلب على خشونة السير على المفاصل، يحب أن يستخدم سير بنظام يمتص الصدمات، وحذاء ذا نعل مرن.
مما يخفف الاجهاد الذي يشعر به الكثيرون من مستخدمي السير الكهربائي الإحماء ببطء شديد، حيث قد تحتاج الى ١٠ إلى ٢٠ دقيقة للإحماء قبل الوصول للسرعة المبتغاة.
ولتعويض الجهد الناتج عن عدم وجود مقاومة للهواء، ينصح برفع زاوية السير بميول مقداره ١٪ طوال مشوار السير. ولرفع مزيد من السعرات الحرارية التي تستهلك في المشي على السير ينصح بما يأتي:
١. تغيير السرعات حيث يتم المراوحة بين المشي بأعلى سرعة ممكنة لمدة ٥ دقائق، والمشي بسرعة أقل مدة ٥ دقائق أخرى.
٢. تغيير ميول الزاوية بمقدار ٥٪ مع المراوحة بينها وبين الوضع المستوي كل ٥ دقائق.
٣. يضيف تحريك الذراعين وهما مثنيتان عند مفصل الكوع، يضيف حوالي ٢٠٪ أخرى من السعرات.
٤. استخدام البرامج الحاسوبية المصممة للحرق واكتساب اللياقة القلبية وغيرها، حسب توجيهات المصنع.
وللتغلب على سرعة الملل وصعوبة مواصلة مشوار المشي التي تحدث على السير الكهربائي ولتوفير فرص أكبر للانتظام في المشي ينصح بالنصائح الاتية:
أ. الحرص على استخدام السير في أماكن حسنة التهوية. ب. استخدم وسائل لطرد الملل، ومن أهمها السماع باستخدام سماعات الأذن لسماع القرآن، أو الاذاعة أو المقطوعات السمعية او مشاهدة التلفزيون ومقاطع الفيديو وتصفح النت... الخ
ج. الحرص على شرب الماء، وتعويض السوائل التي تفقد في العرق.
د. مراعاة أصول السلامة من توفير مساحة ملائمة وتطبيق توصيات الشركة المصنعة.
مع تمنياتي للجميع بدوام الصحة والحيوية.
د. صالح بن سعد الانصاري أ. مساعد في طب الأسرة والمجتمع مؤلف كتاب "المشي لصحتك" وكتاب "المشي علاجا للسمنة"*
الدكتور صالح الانصاري
الاستاذ المساعد في طب الاسرة والمجتمع*

[المتأمل]

نصائح
عدم تناول الإفطار يزيد خطورة الإصابة بالسمنة بنسبة
٤٥٠٪
بموجب جامعة ماساشوسيتس
الانصاري
@@@@@@@@@@@@@@@
المشي فجرا بعد صوم ١٠-١٢ ساعة وعلى معدة خاوية أفضل توقيت لإنقاص الوزن وحرق السعرات وخفض كوليسترول الدم.
الانصاري
@@@@@&
منتجات التخسيس التي تتدعي خفض الوزن بشكل سريع خلال أيام قد تحمل ادعاءات صحية مضللة وقد تحوي مركبات مضرة بالصحة.*
د/عبدالرحمن القحطاني
&&&&&
الافطار وجبة عادة ما يتعامل معها الجسم

اذا زاد الوزن فعليك:
كل في الإفطار
خففي الغداء
الغي العشاء
خذي وجبات ذكية خفيفة
الماء
الانصاري
&&&&&&&
أفضل نظام غذائي هو الذي تغير فيه عاداتك
راعي:

الكمية،؛ لا تشبع
النوعية؛ خضار وفواكه وألياف
التوقيت؛ توقف عن الاكل ٧:٠٠م
نوم ليلي
افطار مبكر
الانصاري
£££££££
هل كثرة التعرق اثناء المشي لها دخل في نقص الوزن ؟؟

كثرة العرق تصف الجهد، وقد يكون مؤشرا على فعالية النشاط .
لكن ما ينقص من الوزن بسبب العرق يعود خلال ساعات.
الانصاري
@@@@@@@
سؤال يتكرر
متى أمشي؟

بعد الفجر مثالي والوقت الأنسب للمشي هو الذي تنتظم فيه

&&&£&

بدات امشي ٢٠ دقيقة هل العبرة بالمسافة او مدة المشي وهل هناك مسافة نقطعها في مدة معينة.
الزمن اهم

ابدأ ولو١٠ دق
زد كما تطيق
توقف إذا تعبت
زد ٥-١٠ د كل أسبوع*
انتظم ٥ مرات/أسبوع
الهدف ساعة يوميا
تصله في ٤-٦ أشهر
@@@@@
هل تريد بطنا رشيقة
٦
مربعات؟


٩٠٪
من رشاقتها بسبب بالتغذية السليمة
١٠٪
برياضة لعضلات البطن

المشي لا يخدم رشاقة البطن بشكل مباشر
الانصاري
&&&&&&

تغريدات للدكتور صالح الانصاري

[bant tamim]

معلومات استفدت منها الف شكر ع الطرح...

.....يستآهل التقيم.....

[المتأمل]

معلومات استفدت منها الف شكر ع الطرح...

.....يستآهل التقيم.....
الله يعطيك العافية مشرفتنا

[المتأمل]

فلم 23.5
انصحك بمشاهدته
http://www.youtube.com/watch?v=69F_7Fimf2c&feature=youtube_gdata_player

بروفيسور طبيب، يجيب على السؤال القديم "ما أفضل شيئ تفعله من أجل صحتك؟" يجيب عليه بطريقة جديدة كليا.*

دكتور مايك إيفانز، مؤسس مختبر التصاميم الصحية بمعهد لي كا شينج للمعرفة، والأستاذ المشارك في طب الأسرة والصحة العامة بجامعة تورنتو بكندا، والممارس الطبي في مستشفى سانت مايكل.
*
*جمع د. مايك وكتب وقدم مادة الفلم الذي قامت برسمه الفنانة ليزا سورسا، وأنتجه وأخرجه وصوره نيك دي بنسير. وقام بتحرير الصوت ديف شميت جافِر، ووجتيونك. وقام بتركيب الفلم جيمز فانديركلين. وساعد في الإنتاج كريس نيسينج.
*
سجلت الحقوق باسم مايك إيفانز 2011©

*شكرًا جزيلا للدكتور صالح بن سعد الانصاري (http://twitter.com/salihalansari)
مركز تعزيز الصحة بالرياض، المملكة العربية السعودية (http://sihatona.com/) على إعداد وتقديم الدبلجة العربية للفلم