بالصور ازالة الكرش بسهوله

[إبراهيم العلي]

خطوات ازالة الكرش


1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء..

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ



http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



http://www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



http://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


http://sahaari.ueuo.com/Messages/images/grop_sub_blue_end.gif (http://groups.google.com/group/sahaari?hl=ar)

[شغب المشاعر]

http://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif
ههههههههههههههههههههههه اهم شي هذي
مشككور والله يعطيك العافيييه

[عادل الحبيتر]

خطوات وتمارين رااائعه
لكل من يعاني من الكرش
يعطيك العافيه

ويستاهل التقييم

[إبراهيم العلي]

شغب المشاعر
عادل الحبيتر
مروركم اسعدني


http://www.atybalzkryat.net/upp/uploads/13090940433.gif

[شوكولاته بنات]

تماريين سهله ومفييده

شكرآآآ

[>ريانه<]

طرح مفيد

يعطيك الف عافيه

[Я ę l â ҳ ê]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[سوسوسوسو]

التمرين ال3 يصير نستغني عنه < جربته وتعذبت

[المسفهل]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه