الحقوا جسم مخصر وصحي !!!

[عَآزِفةالحَرّفّ]

السلام عليكم ورحمة الله

كيفكوون صباايا...

من منا لاتحلم بجسم مشدود صحي ورياضي





[/URL]

اعتدنا على عاداتنا وتقالدينا ناكل ومانتحرك
أقصى حركه نسويها شغل البيت
أـجسامنا عدام X عدام

ونظن ان الرياضه للجنس الاخر فقط

مو شرط السمينه
لاحتى النحيفه نشوفه نحيفه بس نحفه مافيه صحه
لو نقوله اركضى مع الدرج 10 دقايق فحمت مافي ليااقه :29_1_6[1]

باالمختصر نادر ماتشوف وحد جسمه مشدود وماسك على بعضه
مهما كان وزنه
والسبب!!!

قلة التمارين الرياضيه اللي نجهل أهميته
ولو نشوف سر رشاقة الاوروبيات ولياقتهم
سررها الريااضه



هذي تمارين سهله وبسيطه ولو نسويه كل يوم بنلاحظ المفعول والفرق

جبت مجموعة تمارين للشد البطن والأفخاذ والخصروالرجلين واليدين

يعني كل تمرين له فائده

(وعلى فكره هالتمارين له فعاليته في المستقبل بعد الولاده والتقدم باالسن)


تفضلوا


تمارين سهله بالصــــور


[URL="http://forum.sedty.com/"]http://sub3.rofof.com/img4/04oyajn25.gif (http://www.u06p.com/up/)
عشر مرات




http://sub3.rofof.com/img4/04ykdav25.gif (http://forum.sedty.com/)
عشرين مره
http://sub3.rofof.com/img4/04skhpv25.gif (http://forum.sedty.com/)
عشرين مره
http://sub3.rofof.com/img4/04mkout25.gif (http://forum.sedty.com/)
عشرين مره
http://sub3.rofof.com/img4/04vcgmt25.gif (http://forum.sedty.com/)
عشرين مره
http://sub3.rofof.com/img4/04gbwsv25.gif (http://forum.sedty.com/)
عشرين مره
http://sub3.rofof.com/img4/04zroqt25.gif (http://forum.sedty.com/)
عشرين مره
http://sub3.rofof.com/img4/04ouipg25.gif (http://forum.sedty.com/)
عشرين مره
http://sub3.rofof.com/img4/04yjbrk25.gif (http://forum.sedty.com/)
عشرين مره


طبعا للمبتدئين عشر مرات
ومع التكرار 20 مره

<<<الحقوا على أعماركم ياحريم قبل لاتطقون اصابع الندم :c9:

اتمنى تعجبكم http://forum.sedty.com/images/smilies/get-2-2008-yds6b3uo.gif

[عَآزِفةالحَرّفّ]

أووولي<<ترد عى ررووحه :c9:

ياالله نبدا من اليوم يابنات
ونتابع بعض النتائج كل اسبوع

من تبدا معنا الييووم!!

[شوكولاته بنات]

والله انك صااادقه حتى التماارين تساااعد على قلة الامراض ويااليت الكل يلتزم به


مشكوووره على الموووضوووع الرائع


تقبلي مروووري

[شوكولاته بنات]

انا ببدا معك

وش رايك نبدا بصبااااح

[عَآزِفةالحَرّفّ]

هلا فيك شكولاته حياك ربي
فعلا التمارين تساعد على حرق الدهون والتقليل من الأمراض

لا ليش نأجل للبكره خلينا نبدأ الحين ونطبق الصور وحنا عالكمبيوتر
وبكره له حقه :)

وش رايك

[جُـودي]

وعليكم آلسـلآم ورحمةآلله وبركـآتهـ ,
آهلاَبعـآزفه http://www.bdr130.net/vb/images/smilies/khald/hrt.gif (http://www.bdr130.net/vb/t1007244.html) ,..
فكـره رــآآآئعه,وتمـــآرين سهله..
رآح آبدا معـــآك..
بس هذي آلطريقه مو ضابطه معي:( ..
http://sub3.rofof.com/img4/04vcgmt25.gif (http://forum.sedty.com/)

يعطيك آلف عـآفييهـ ع آلطرح
لآعدمنــآك يآلغـــلآhttp://www.bdr130.net/vb/images/smilies/khald/hrt.gif (http://www.bdr130.net/vb/t1007244.html)http://www.bdr130.net/vb/images/smilies/khald/hrt.gif (http://www.bdr130.net/vb/t1007244.html)
يستـآهل تقييم..

http://www.7jaze.com/vb/images/Smilies_msn/rose.gif

[شوكولاته بنات]

اووووك عااازفه انا ببدا ومعنااا جووودي هاااه جووودي وش رايك

[نــَجّــــدَ]

التمارين الرياضية مررة مفيدة جسديا ونفسيا عندي ملاحظة صغيرة/اذا تمرنتي وحسيتي بعدها بوجع في العضلات معناها ان التمرين عمل نتيجة .....شكرا عَآزِفة

[عَآزِفةالحَرّفّ]

اهلا فيك جودي شرفتينا

باالنسبه للتمرين هذا

http://sub3.rofof.com/img4/04vcgmt25.gif (http://forum.sedty.com/)

طريقته سهله وهي استلقي على ظهرك ورجولك كانك تقودين دراجه
رجولك طالعه نازله
فهمتي علي!!:)


شكولاته بنات هلا فيك مره ثانيه
يالله انا سويت حقة اليوم وبكرى بااذن الله نستمر ثانيه
انتي سويتي؟؟


نجد النجديه
هلا فيك
اي والله كلامك صح وفعلا انا اول مره سويته حسيت بثقل برجولي وتعبت بعده
بس مع الاستمرار يعتاد الجسم ع اللياقه
منوره

[امل الأمة]

يعطيكككككك العافية

[عَآزِفةالحَرّفّ]

^^

أمل الأمه اللي تعافيك شرفتي


ياالله بنااات الحين تمارين اليوم....:)

[جُـودي]

تمــآرين آليوم سويتهــآآلفجر<< مروقـه:) ..

[بريداويه كيوت]

واااا والله من العجز
خخخخخخخخخ
يعطيككككككككك العافية

[وردة الياسمين]

الله يعطيك العافيه
تمارين سهله وبسيطه بس وين اللي يطبقها

[إحسآسهآ رآقي]

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTq2MHjcB2he0LrDOdeCm0wxfyVqGRD-NBFA9HK5VR_mfXdoRMv

[الراااقيه]

الله يعطيك العافيه مشكوره على الموضوع الرائع

[الورده الجريحه]

التمارين مره سهله وأتوقع الكل يقدر يتقنها

يعطيك الف عافيه يااااعسوله

[مهـــــآآوي]

والله التمارين الرياضية تريح النفس وتكسرالروتين .. غير انها صحية للجسم والعقل ...

وانا ببدأ معاااكم ... يالله بسم الله