اختي تعاني من قل النوم من كثر التفكير

[اسيره الحرمان]

السلام عليكم يادكتور

اختي وتعاني من قل النوم من كثر التفكير ماتنام الا ثلاث ساعات على الاقل
وبعض الاوقات تكون عصبية فهل هي تعاني من حالة نفسية وماهو العلاج ,,,
وشكرا

[الأستاذ تركـي التركـي]

أهلا بك أختي الكريمة
وشفا الله وعافا أختك وكل أبناء وبنات المسلمين

مهم أن يعرف سبب قلة النوم عند أختك.. وهل هو ناتج عن حالة معينة تعرضت لها فأصبح يشغل تفكيرها ويبعد النوم عنها..؟
لأن جزء من الحل والعلاج يكمن بالتعرف على مكمن الخلل..

فربما يتم وصف طريقة للدخول في حالة الاسترخاء والنوم.. لكنها تكون للأشخاص الذين لم يكن أرقهم وبعدهم عن النوم ناتجا عن حالة نفسية مر بها

ففي الحالة النفسية لابد أولا من علاج هذه الحالة وإخراج الشخص منها، ومن ثم البدء معه بخطوات الدخول في حالة الاسترخاء (ألفا) وهي المرحلة التي تسبق النوم..
وتعمل على تشتيت الأفكار وإبعادها عن الذهن من خلال إرخاء الخلايا العصبية المسؤولة عن التفكير والقلق..

في الحالات الصعبة ينصح بمراجعة الأخصائي النفسي لصرف أدوية طبية تساعد على النوم..

ومن أشهر الطرق للدخول في النوم.. هي ضبط وتنظيم عملية التنفس للشخص
بحيث يعمل التنفس بطريقة الشهيق والزفير بآلية معينة على إرخاء الأعصاب وأيضا تشتيت الأفكار من خلال عملية التنفس

والطريقة تقوم على التالي:
- الاستعداد للدخول في النوم والابتعاد عن المثيرات (الأنوار، الأصوات)
- إرخاء الجسم.. وعدم شد اليدين أو القدمين.. منها فرد القدمين للأسفل
- البدء بطريقة التنفس من خلال أخذ النفس (الشهيق) وحسابه بقبضة اليد (أربع مرات)
- إخراج النفس (الزفير) وحسابه بقبضة اليد (ثمان مرات)
- تكرار هذه العملية ومحاولة متابعة عمليات الشهيق والزفير وصرف الذهن عن الخارج
- مع إخراج النفس بهدوء.. وبوقت مضاعف من إدخاله.. سيشعر الشخص بارتخاء في دماغه.. وهو مايعني ارتخاء الخلايا العصبية.. وهو مايقود مع تكرار التمرين إلى الدخول في حالة النوم

وهناك طرق أخرى تستخدم لمثل هذه الحالات التي يكون السبب فيها ليس حالة نفسية عميقة تعرض لها الشخص

أسأل الله الشفاء لأختك..