كرستال
07-04-09, 10:08 am
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نصائح يومية مهمة من أجل دوام الصحة
1- دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابةبسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
2-مضغ الخضارجيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التيتطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
3- المشي يوميا : المشياليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
4- الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعندالشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
5- إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجانالقهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم علىاستخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
6-لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذالوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
7- مضغالعلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعاملمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
8- 3حصص يومية منالخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان انتخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
9- الاستعاضة بالعسل عنالسكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته علىتقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
10-اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب انتوفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤديللاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراءالنظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
11- احرص على متابعة نوع الشامة علىالجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشاماتالمختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
12- نظافة الأ سنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضعالمعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
13-النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميقفالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
14- الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبةاكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما انالكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
15-شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنعالتاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .
16- تناول السمكمرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائيةالدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
17-التوقف عن قضم الاظافر:هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانيةاصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحاتوالالتهابات.
18-الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بينالوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
19- الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحةبعد عناء اسبوع كامل من العمل .
20- تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيثيؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
21- لا لحملالاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري اوعلى طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
22- الانتباه للون اللسان : يمكن للوناللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ،فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط فيالطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
23- التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنوياتوالابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارةالاهل والأصدقاء .
24- نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحملالميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة معحرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نصائح يومية مهمة من أجل دوام الصحة
1- دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابةبسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
2-مضغ الخضارجيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التيتطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
3- المشي يوميا : المشياليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
4- الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعندالشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
5- إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجانالقهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم علىاستخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
6-لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذالوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
7- مضغالعلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعاملمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
8- 3حصص يومية منالخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان انتخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
9- الاستعاضة بالعسل عنالسكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته علىتقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
10-اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب انتوفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤديللاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراءالنظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
11- احرص على متابعة نوع الشامة علىالجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشاماتالمختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
12- نظافة الأ سنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضعالمعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
13-النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميقفالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
14- الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبةاكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما انالكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
15-شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنعالتاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .
16- تناول السمكمرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائيةالدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
17-التوقف عن قضم الاظافر:هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانيةاصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحاتوالالتهابات.
18-الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بينالوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
19- الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحةبعد عناء اسبوع كامل من العمل .
20- تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيثيؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
21- لا لحملالاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري اوعلى طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
22- الانتباه للون اللسان : يمكن للوناللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ،فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط فيالطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
23- التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنوياتوالابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارةالاهل والأصدقاء .
24- نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحملالميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة معحرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .