العودة   منتدى بريدة > منتدى المجلس العام > المجــلس

الملاحظات

المجــلس النقاش العام والقضايا الإجتماعية

إضافة رد
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 
قديم 23-01-18, 12:45 am   رقم المشاركة : 1
جودة الحياة
عضو جديد
 
الصورة الرمزية جودة الحياة






معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : جودة الحياة غير متواجد حالياً
التخلص من القلق والتوتر بطريقة سهلة وبسيطة


تعرف على أسهل الطرق للتخلص من القلق والتوتر طريقة سهلة وفورية من خلال قراءة هذا الموضوع



هل تشعر بالتوتر في المنزل أو في مكان عملك أو مع اصحابك وتبحث عن طريقة لتستعيد راحتك وتركيزك وقدرتك الطبيعية على التنفس اذهب إلى مكان به القليل من الخصوصية واتبع الطريقة الآتية:

تسمي هذه الطريقة بتقنية الحرية النفسية وهي إحدى طرق الطب البديل فهي تقوم على تحرير ذاتك من مشاعرك السلبية بشكل لحظي وفوري وذلك من خلال بعض من التمارين السهلة التي تعزز الشعور الإيجابي وتنزع التركيز عن التوتر أو عن القلق


كيفية عمل تقنية الحرية النفسية


اولا عليك بالعثور على مكان تجد فيه بعض من الخصوصية سواء اكانت غرفة مستقلة او مكان يكون هادئ حتى لو كان حمام المطعم إن كان مريحا ونظيفا فالمهم أن تجد بعد الهدوء لا اكثر وقم بعمل الخطوات التالية


(أ)نظم تنفسك


وهو ان تغمض كلا عينيك وخذ أنفاساً عميقة بطيئة وكافية ثم عد للعشرة مع كل شهيق وكل زفير ركز بكل طاقتك على نفسك فقط عدعورك الحالي أيضا.


(ب)قيم ما هو شعورك


ما هو شعورك ؟ هل تشعر بالقلق أو التوتر أم الغضب؟ بعد أن تعرف شعورك لنفسك قيمه على درجات مثلا من 1الي 10 حيث ان الدرجة (1) هي شعور يكون طفيف جداً والدرجة (10) هي الشعور الأكثر شدة فلا تقلق بدقة التقييم قيمه فقط لتستطيع البداية بعمل التمرين.


(ج) جملة عبارات الإثبات


وعبارات الإثبات هي جمل قصيرة ترددها لتؤكد قبولك لذاتك وتؤكد أيضا بأنك متيقن من الشعور بنفسك.

وتعريف عبارة الإثبات وهي على الرغم من أنني أشعر بالقلق فبامكانك تبديل كلمة القلق بأي شعور آخر تحس به إلا أنني أتقبل نفسي تماماً وكليا واني موقن بأن شعوري الجيد هو من خياري وأنني قررت أن أشعر بالاطمئنان والراحة ،أو الفرح أو أي شعور اخر تريد الشعور به.


(د)العمل علي التربيت على نقاط الطاقة الأساسية


ولبدء التخلص من التوتر ردد عبارة الإثبات وأنت تربت بإصبعيك السبابة والوسطى على نقاط الطاقة الأساسية وهي بهذا الترتيب الحاجب ثم جانب العين ثم تحت الأنف ثم الذقن ثم الترقوة ثم تحت الإبط ثم أيسر الصدر مكان القلب ثم الطرف الجانبي من كل من أصابعك ومن ثم تنتهي بطرف يديك .

ارجو التعليق والاعجاب والمشاركة تشجيعا لنا المزيد من التقدم والنجاح وشكراً لكم جميعا.







التوقيع

رابط الموضوع الأصلي في موقع أحباب في الله للصحة والعافية
https://ahbab-fe-allah.blogspot.com

رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر
الكلمات الدليلية
التوتر , النفسية , القلق
يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع
:: برعاية حياة هوست ::
sitemap
الساعة الآن 10:24 pm.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
موقع بريدة

المشاركات المنشورة لاتمثل رأي إدارة المنتدى ولايتحمل المنتدى أي مسؤلية حيالها

 

كلمات البحث : منتدى بريدة | بريده | بريدة | موقع بريدة