العودة   منتدى بريدة > المنتديات العامة > الصحه والغذاء

الملاحظات

الصحه والغذاء كل مايخص الإستشارات الصحيه والتغذيه السليمه

 
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 
قديم 15-02-10, 11:57 pm   رقم المشاركة : 11
المتأمل
عضو ذهبي





معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى :
  الحالة : المتأمل غير متواجد حالياً

مقالات الدكتور جابر القحطاني يوم الاثنين 1/ 3 / 1431 هـ +بريد القراء في جريدة الرياض


المقال الأول :


المكملات الغذائية المحتوية على الكرياتين تزيد من حجم الكتلة العضلية!


لا غنى عنه لدى العديد من لاعبي بناء الأجسام


الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض أمينية هي الجليسين، والأرجنين، والمثيونين، والاسم العلمي لهذا المركب

(N- amidinosarcosine أو N- methyl glycine N- (aminoiminomethyl.

ويمكن الحصول على هذا المركب البروتيني من اللحم البقري والسمك. ويصنع الكرياتين في الكبد. والكرياتين من المكملات الغذائية التي لا غنى عنها لدى العديد من لاعبي بناء الأجسام بسبب كثير من النتائج الإيجابية من ناحية الحصول على القوة والطاقة في أثناء أداء تمارين رفع الأثقال، وكذلك زيادة كتلة العضلات. والكرياتين يتحد مع الفوسفات في الخلايا العضلية حتى يكونا معاً الفوسفو كرياتين Phosphocreatine، والفوسفو كرياتين هو عبارة عن مركب منتج للطاقة، يعمل على تجديد تريفوسفات الأدينوسين Adinosine triphosphate بشكل سريع جداً في أثناء الأنشطة المكثفة. تؤدي زيادة الكرياتين إلى زيادة المخزون من الفوسفو كرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى حوالي 20%، أما فيما يتعلق بالأداء فإن معظم الدراسات وجدت أن زيادة ما يتم الحصول عليه من الكرياتين يتسبب في زيادة القوة التي يتم قياسها عن طريق الوزن الذي يمكن رفعه لحركه متكررة واحد كحد أقصى حيث يسمح للشخص بأداء عدد أكبر من الحركات المتكررة بنسبة 70% كحد أقصى، قبل الوصول إلى نقطة الإنهاك.

أما فيما يتعلق بنمو العضلات فقد وجدت الأبحاث أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين تؤدي إلى زيادة حجم العضلات علاوة على إنتاج زيادة واضحة في الوزن الإجمالي للجسم وحجم العضلات. والأبحاث التي أجريت على لاعبي بناء الأجسام أثبتت أن الوزن الإجمالي للجسم قد زاد بمعدل 1.7 كيلو جرام بعد تناول الكرياتين لمدة سبعة أيام، كما زاد حجم العضلات بمقدار 1.5 كيلو جرام. وبعد 12 أسبوعاً كان متوسط الزيادة في الوزن الإجمالي للجسم 4.8 كيلوجرام في حين كان متوسط الزيادة في حجم العضلات 4.3 كيلوجرام.

ومن الجدير بالذكر هنا أن الزيادة في الوزن ترجع في جزء منها إلى زيادة محتوي الخلايا العضلية من الماء وفي جزء آخر إلى زيادة المحتوي من البروتينات. ويؤدي الكرياتين إلى زيادة الماء في الخلايا العضلية وتصبح هذه الزيادة في حجم إشارة تدل على نمو العضلات. علاوة على ذلك فإنه يتم تقليل تقويض البروتين وزيادة تكوينه. وقد أثبتت الدراسات تأثير الكرياتين الإيجابي على الهرمونات البناءة مثل التيستيستيرون.







اللحم البقري



ما مقدار الجرعة المناسبة من الكرياتين؟

لقد كانت الإستراتيجية المستخدمة في دراسات التسعينات من القرن العشرين والخاصة بتناول الكرياتين تتمثل في الحصول على كمية معينة في فترة تمتد إلى خمسة أيام. وتقوم هذه الإستراتيجية على تناول 20 جراما في اليوم موزعة إلى أربع جرعات تبلغ كل جرعة 5 جرام. وتقترح الأبحاث الحديثة أن الجرعات اليومية الأقل على مدار فترة زمنية أطول يكون لها القدر نفسه من الفاعلية، كما أنها تقلل من الاحتفاظ بالماء. على سبيل المثال من الممكن أن تحصل على 3 جرام كرياتين في اليوم لمدة 30 يوماً أو 6 جرامات في اليوم 6 جرعات كل منها 1 جرام لمدة 6 أيام.

من ناحية أخرى يبدو أن الكرياتين يكون أكثر فاعلية عندما يتم الحصول عليه مع الكربوهيدرات؛ ذلك لأن الكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة مستوى إفراز الأنسولين، وهو ما يتسبب في زيادة النسبة التي تحصل عليها العضلات من الكرياتين. وحيث إن الحصول على الكرياتين مع الكربوهيدرات يؤدي إلى إفراز الأنسولين بشكل أكبر مما يكون عليه الحال عند الحصول على الكربوهيدرات فقط فإن هذه الاستراتيجية تعد بالتأكيد الأكثر فعالية والأقل تكلفة، أشرب كوباً إضافياً أو كوبين من الماء عند زيادة الكرياتين وذلك لتعويض النسبة المرتفعة التي تحصل عليها الخلايا العضلية من الماء.

من المعروف أن الكرياتين يتكسر في وسط حمضي عندما يكون الأس الهيدروجيني 5.5 فيتحول الكرياتين إلى مركب سام اسمه كرياتينين Creatinine وهذا المركب له أعراض جانبية عند ارتفاع مستوياته مثل الإسهال ومشاكل في الكبد والكلى، وأحياناً صداع مؤلم. وكلما ارتفعت قلوية المعدة اعظمت الاستفادة القصوى من الكرياتين.







السمك



هل هناك أعراض جانبية للكرياتين؟

عملت دراسة إكلينيكية على مجموعة من طلاب الجامعة الذين يشاركون في مسابقات الجري كانوا يتعاطون الكرياتين فوجد أن 25% منهم عانوا من مغص عضلي بسيط. وفي دراسة استمرت لمدة سنة كاملة على 17 رجلاً من لاعبي كرة القدم كانوا يعطون 5.8 جرام من الكرياتين يومياً، وأثبتت الدراسة التي أجريت على الدم والبول أنه لا يوجد هناك أي أضرار تشير إلى إعتلال في الصحة. وعندما قارن الباحثون بول ودم الرياضيين بدم وبول أناس لم يتعاطوا الكرياتين وجدوا أنه لا فرق في مصل الكرياتينين الموجود أصلاً في الكلى، ولا في نيتروجين البول، ولا في حمض اليوريك والعضلات وإنزيمات الكبد ودهون الدم، وإن نسبة كهربائية الدم ككل التي تشمل كريات الدم الحمراء والبيضاء في مجموعة الناس الذين تعاطوا الكرياتين كانت طبيعية.

هل يتعارض الكرياتين مع الأعشاب أو أي مكمل غذائي؟

يتعارض الكرياتين مع عشب الأفدرا والكافئين، ولذلك يجب عدم تناول الكرياتين مع هاتين المادتين، حيث إن جرعة ما بين 40 و60 مجم من الأفدرا وَ 400-600 مجم من الكافئين تسبب تعارضاً مع الكرياتين.

هل هناك تعارض مع الأدوية؟

يتعارض الكرياتين مع دواء Cyclosporin ودواء Angio Lensin وأدوية مضادات الالتهابات.

هل يتعارض الكرياتين مع الغذاء؟

نعم يتعارض مع الشاي والقهوة والشيكولاته والكاكاو.

هل يتعارض الكرياتين مع الاختبارات المعملية؟

إن الكرياتين يتحول عن طريق التمثيل الغذائي إلى مركب الكرياتينين وعليه فإن هذا المركب عند أخذه يرفع نسبة الكرياتينين وبالتالي تكون النتيجة لاختبار الكرياتينين الذي يوجد في الكلى غير واقعية.

هل يتعارض الكرياتين مع الأمراض؟

نعم يتعارض مع الكلى التي لا تعمل بشكل صحيح وعليه يجب عدم استعمال الكرياتين من قبل الناس الذين يعانون أمراض الكلى والمصابين بمرض السكري حيث إنه يزيد من خطر الفشل الكلوي.







تؤدي الى زيادة واضحة في الوزن



كيفية تناول الكرياتين؟

يفضل تناول الكرياتين مع مصدر كربوهيدراتي بسيط حيث يؤدي إلى إفراز الأنسولين بشكل أكبر والأنسولين يساعد في نقل الكرياتين إلى الألياف العضلية. يفضل تناول الكرياتين قبل أداء التمارين الرياضية للحصول على الطاقة، وتناوله كذلك بعد أداء التمارين الرياضية الشاقة للإسراع من عملية شفاء العضلات المنهكة.

أما الجرعات الآمنة من الكرياتين فهي 3 جرام لليوم ولمدة 28 يوماً ويجب شرب كميات كبيرة من الماء مع استخدام الكرياتين. ولهبوط القلب يستخدم 20 جراما في اليوم لمدة بين 5 و10 أيام، وفي حالة الضمور الملفوفيgyrate atrophy فإن الجرعة تكون 1.5 جرام في اليوم وبالنسبة لحالات نقص التغذية العضلي فإن الجرعة تكون 10 جرامات لليوم للبالغين وَ 5 جرامات في اليوم بالنسبة للأطفال .

يوجد الكرياتين على هيئة أقراص للمضغ وكبسولات ومساحيق ويجب ألا يستعمل الكرياتين إلا بوصفة طبية.

ما المحاذير التي يجب معرفتها عن الكرياتين؟

يجب عدم استعمال الكرياتين إذا كنت حساساً للكرياتين وكذلك إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة وإذا كنت حساساً لأي دواء أو أي غذاء، يجب عدم استخدامه من قبل مرضى الفشل الكلوي أو الذين لديهم مشاكل في الكلى. لا يستخدم من قبل النساء الحوامل والمرضعات ولا يؤخذ للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين. وفي حالة الجرعات الزائدة عن الجرعات الموصى بها يكون هناك تأثيرات جانبية مثل مشاكل في المعدة والأمعاء وارتفاع ضغط الدم وضمور في العضلات ودوخه.



ملاحظة هامة:

يجب ألا يخلط بين مركب الكرياتين ومركب الكرياتينين.




المقال الثاني


العكبر علاج ناجح لتشقق الشفاه!

تكثر الإصابة بتشقق الشفاه في الشتاء والصيف، والسبب أنها تفتقر إلى الغدد الدهنية التي تفرز دهوناً فتحافظ على ليونتها، كما أنها تحتوي على قدر ضئيل جداً من الصبغة الجلدية، وهذا يؤدي إلى جعلها بلا أي وسائل دفاعية ضد الشمس والرياح والتدفئة والتكييف داخل المنازل. كل هذه الأسباب تمتص الرطوبة النفيسة من شفاهنا، كما أن اللعق والعفص المستمر للشفاه بصورة عصبية تلعب دوراً في تشقق الشفاه.
ولعلاج تشقق الشفاه هناك:
الجوجوبا: وهي شجرة دائمة الخضرة تحتوي بذورها على زيت شمعي ويباع في بعض محلات العطارة وفي بعض الصيدليات ويعتبر أفضل بلسم للشفاه المتشققة ويعرف اباسم الهوهوبا.
.2 العكبر: وهو عبارة عن راتنج يصنعه النحل يعتبر من العلاجات الناجحة لتشقق الشفاه.
السنفيتون + الأذريون والخزامى: اصنع بلسماً من أزهار الأذريون وأوراق السنفيتون والمتوافرة لدى العطارين. والطريقة هي وضع ربع كيلو جرام من زيت جوز الهند وقبضة اليد من أزهار الأذريون وأوراق السنفيتون المجففة ثم صب ماء مغليا فوقها وضعه فوق نار هادئة في قدر صغير وأتركه لمدة ساعة، ثم صف الزيت الساخن وأعده إلى إناء آخر ثم أضف أوقية من شمع العسل وعندما ينصهر الشمع أضف قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت الخزامى (اللافاندر) موجود لدى العطارين. صب المزيج في برطمان ودعه يبرد حيث يتخذ شكل قوام البلسم. استخدمه دهاناً للشفايف كلما احتجت إليه.


بريد القراء

* أم حسن من الطائف تقول: إنها تعاني من التهاب الجيوب الأنفية واستخدمت علاجات كثيرة ولكن من دون جدوى وتسأل ما إذا كانت هناك أعشاب لهذه الحالة أم لا؟
- عزيزتي أم حسن يمكنك استخدام زيت اليوكالبتوس الذي يباع في محلات العطارة. يؤخذ ملء ملعقة صغيرة من الزيت ويوضع في إناء ثم يضاف له ماء مغلي ثم تنكبي على البخار الذي يتصاعد من الإناء واضعة فوق رأسك منشفة تغطي رأسك ووجهك والإناء الذي يحتوي على الزيت. استمري في استنشاق البخار لمدة 5 دقائق، كرري ذلك مرتين يومياً حتى الشفاء بإذن الله.
كما يمكنك استخدام خليط متجانس من زيت الزعتر وأكليل الجبل والنعناع ويؤخذ من خليط هذه الزيوت ملء ملعقة صغيرة وتتبع نفس الطريقة السابقة. إضافة إلى ذلك يمكنك استعمال حشيشة القنفذ الطبيعية. يؤخذ ملء ملعقة صغيرة وتوضع على ملء كوب ماء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى وتشرب بمعدل مرة صباحاً وأخرى مساءً واستمري على هذا المنوال حتى الشفاء بإذن الله.

دمامل صغيرة



* أبو ناصر من الرياض يقول: إن ابنه يعاني دمامل صغيرة وحبوب جفن العين، ويضيف أن هذه الحبوب تسبب له حكة واحمرار في العينين ويرغب إذا كان هناك علاج بالأعشاب؟


- عزيزي أبو ناصر حيث إن حبوب الجفن تنشأ عادة من انسداد أو التهاب الغدد الدهنية بينما تنشأ الدمامل نتيجة التهاب بصيلات رموش العين وأي شخص ممكن أن يصاب بها، وإذا كان ضغط الحبة يسبب الألم فهو دمل وإذا لم يؤلمك فإنها من حبوب العين، حيث إن حبوب العين قد لا تسبب ألماً واضحاً عند الضغط عليها. يوجد نبات يسمى بريق العين يعمل من هذا النبات كمادات، والطريقة أن يؤخذ ملء حفنة اليد من النبات الجاف ويوضع على نصف لتر ماء مغلي ويترك يتركز لمدة 10 دقائق، وعندما يبرد اغمس قطعة قماش نظيفة في المحلول وضعها على جفن عينك بعد إغماضها لمدة 5 إلى 10 دقائق، وتكرر هذه الكمادات عدة مرات يومياً. كما يمكن استخدام كبسولات نبات حشيشة القنفذ بمعدل كبسولة صباحاً وأخرى مساءً حيث إنها ترفع الجهاز المناعي ويعد النبات قاتلا جيدا للبكتريا والفيروسات.

السنط



* أبو مروة من الأردن يقول: ما السنط؟ وهل هو نبات أم حيوان أم مرض ويرجو الإفادة؟
- عزيزي أبو مروة هناك السنط المعروف بنبات الطلح الذي يستخرج منه الصمغ العربي، وهو عبارة عن شجرة كبيرة شوكية من الفصيلة البقولية وله ثمار تشبه - إلى حد ما - ثمار الفاصوليا. ولكن هناك مرض يعرف بالسنط وهي الثآليل (Wart) وهي عبارة عن زوائد صلبة تظهر على سطح الجلد وهو مرض فيروسي، ولعلاج هذا المرض تدهن الثآليل يومياً بحمض الساليسليك المخفف وذلك لعدة أسابيع فيقضي عليها. لكن هناك طريقة مجربة وقوية وهي أن يؤخذ ملء ملعقة من مسحوق الحبة السوداء وتعجن مع عسل ثم توضع على الثآليل التي تظهر على سطح الجلد أول مرة، ويوضع عليه لاصق ويغير كل 24 ساعة ولمدة 10 أيام فقط، حيث يذبل ويمكنك حكه بإصبعك وبعد ذلك تسقط الثآليل الأخرى واحدة تلو الأخرى.



* أبو عبدالعزيز يقول: إنه يعاني من مشكلة عدم الانتصاب مع أن عمره لم يصل الخمسين سنة بعد ويرغب معرفة السبب والعلاج بالأعشاب؟
- أبو عبدالعزيز إن العضو الذكري أداة تتمتع بضبط دقيق وهي مصممة بحيث تستطيل وتحتفظ بالدم عندما يندفع إليها، فإذا كانت الشرايين المتجهة له مصابة بأنسداد أو كانت الصمامات التي تحتفظ بالدم بداخله غير محكمة الإغلاق مما يجعلها تسرب الدم، أو كانت الأنسجة والعضلات التي تتمدد فتحدث الانتصاب مصابة بالترهل نتيجة لعدم استخدامها، فإن القدرة على الانتصاب تضمحل. الإجهاد والاكتئاب والتدخين أيضاً قد يكون لها دور في هذه الحالة، استخدم كبسولتين تحتوي على 30 ملليجرام مرة واحدة في اليوم من العشب البرازيلي المعروف باسم مويرا بواما وهو عشب يعرف أيضاً باسم خشب القدرة وهو يؤخذ من شجرة برازيلية لها تاريخ طويل في استخدامها كعلاج عشبي للعجز الجنسي. كما تلعب الرياضة والمواظبة على الجنس من دون انقطاع والغذاء الصحي دوراً هاماً الذي يمهد لنجاح الانتصاب.






التوقيع

العباءة التي تلبسها النساء نوعان :
نوع يصرخ في وجه الرجل :ابتعد عني.. !!
نوع يقول للرجل : تعال إليّ .. !!

رد مع اقتباس
 
مواقع النشر
يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع
:: برعاية حياة هوست ::
sitemap
الساعة الآن 10:02 pm.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
موقع بريدة

المشاركات المنشورة لاتمثل رأي إدارة المنتدى ولايتحمل المنتدى أي مسؤلية حيالها

 

كلمات البحث : منتدى بريدة | بريده | بريدة | موقع بريدة